自宅で胸を美しくする方法！重力に逆らって胸が垂れたり垂れたりしないようにする2つのコツを学びましょう

胸が膨らんだり垂れたりして、いつも恥ずかしく感じたり、服を着るのに自信が持てなかったりする、悩ましい問題に悩まされていませんか?これは多くの女性の友人や産後の母親にとって共通の問題だと思います。以前のような丸くてハリのある胸の形を取り戻したい場合はどうすればいいでしょうか?プロのコーチによると、胸を張ったまま保つのは難しくないそうです。2つのコツを学んで、大胸筋と広背筋を適度に鍛えれば、自然に美しい胸の形を保てます！

胸は垂れていますか、それとも垂れていますか?重力、妊娠、授乳が要因となる可能性がある

なぜ女性は胸が垂れるという問題を抱えるのでしょうか?複数の国際資格を持つフィットネスコーチのアニーさんは、実は女性は一定の年齢に達すると皮膚が老化してたるみ、重力の影響である程度は胸が垂れ下がってしまうと言います。

なぜ産後の女性が特にそう感じるのでしょうか?アニー先生は、これは女性の乳房組織が妊娠中と授乳中に急速に膨張し、出産と授乳後は乳房組織が急速に収縮して弾力性を失い、もともと伸びていた皮膚組織が弾力性を失うためだと説明しました。そのため、胸の形を変えたくない場合は、胸の形を維持するために、胸の周りの筋肉を適度に鍛える習慣を身につけることが非常に重要です。

自宅で胸を大きくする方法～大胸筋と広背筋を効果的に鍛える2つの簡単な腕立て伏せ

アニー先生は、胸にハリを持たせたいなら、女性の友人に大胸筋と広背筋を適度に鍛えることを勧めると強調しました。大胸筋を例に挙げてみましょう。大胸筋は胸の下にあり、女性の胸の土台となるだけでなく、適切なエクササイズを行うことで、胸を支え、より引き締まった、集中した状態にするのに役立ちます。

大胸筋に加えて、胸の筋肉が脂肪より少なく、運動不足の場合、脂肪組織もずれて後方に移動しやすくなることにも注意が必要です。したがって、美を愛する友人は、ブラジャーを着用するたびに背中の脂肪がブラジャーの下端で押し出されるのを望まないでしょう。大胸筋を適切に鍛えるだけでなく、背中の広背筋も同様に重要です。

大胸筋と広背筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？アニー先生は腕立て伏せが良い選択だと教えてくれました。大胸筋と広背筋を強化するだけでなく、動作中に腕と筋肉のラインを変えるのにも役立ちます。

しかし、注目すべきは、先天的な構造の影響により、女性の筋肉は主に下半身に分布しているため、上半身を鍛える場合、男性よりも難しいことが多いということです。この点に関して、アニー先生は、運動習慣がなく、筋持久力が比較的弱い女性は、初期の段階で彼女の著書「運動はダイエットのためではない！」を参照することを勧めています。 『筋肉の女神とフィットネスで自分を甘やかす』という本で紹介されている2つの修正腕立て伏せは、重力に効果的に抵抗し、胸の垂れを防ぐ良い方法です。

★デスク腕立て伏せトレーニング

運動回数： 6回。

グループ数： 3～4グループ。

トレーニング方法:

1. まず、揺れない安定したテーブルを見つけ、テーブルの端に手のひらをしっかりと置き、指を開いて手首の圧力を分散させ、足を腰と同じ幅に開きます。

2. 息を吸いながら、肘を曲げて体を下に沈め、背中が肘と同じ高さになるまで体を下げます。

3. 息を吐きながら体を元の位置に戻し、運動を繰り返します。

注意:練習するときは、腰を上げないように注意してください。背中を反らさずに背中、体、腰を同時に沈め、息を止めずに呼吸を続けなければなりません。

★膝を地面につけて腕立て伏せ

運動回数： 6回。

グループ数： 3～4グループ。

トレーニング方法:

1. まず、体をスティックの姿勢にして、手を肩関節のすぐ下に置きます。

2. 膝を軽く地面につけ、足を引っかけて交差させ、ゆっくりと手を肩の外側に動かし、指を開いて手首の圧力を分散させます。

3. 息を吸いながら、肘を曲げて背中が肘と同じ高さになるまで体を沈めます。

4. 息を吐きながら体を元の位置に戻して、運動を繰り返します。

アドバイス：練習中は、腰を上げないように注意してください。背中、体、腰を同時に沈めなければなりません。呼吸を続け、息を止めないでください。膝に不快感を感じる場合は、膝の下にタオルを置くことができます。

段階的なエクササイズ＋正しい姿勢＋徹底的なマッサージで引き締まった胸を作り、より良い結果を得ましょう

さらに、アニー先生は、疲れを感じることなく特定の数の動作を行えるようになったら、個人の能力に応じてエクササイズの数を適切に増やすことをお勧めするとも述べています。たとえば、もともと週に 6 回運動していた場合、翌週は 7 回に増やすことができます。適度に徐々に増やすことは、筋肉量を増やすのに良い方法です。特に、授乳中の母親が積極的に運動をすると、母乳の増加による乳房組織の萎縮や変形を防ぐだけでなく、乳汁分泌の増加にも役立ちます。

覚えておいていただきたいのは、トレーニング効果をうまく達成したいなら、上記のエクササイズを行うときに動きの正確さに注意しなければならないということです。動きが正しく行われなければ、無駄になってしまいます。特に、上記の腕立て伏せの動作を行う際には、胸や上半身だけが沈むのではなく、背中、胴体、腰、脚がすべて同時に下がるように注意する必要があります。正しい姿勢を保つには、肘が背中と体全体と平行になるようにします。

最後に、アニー先生は自身の経験も共有してくれました。左右対称で引き締まった胸の形を維持するためには、内部組織の運動に加えて、外部からのマッサージとメンテナンスも同様に重要です。女性の友人は、お気に入りの引き締め・ボディ美容製品やローションを適度に選び、毎晩お風呂上がりに適度なケアとマッサージを行うなど、いずれも良いケアとメンテナンスの選択肢となることをお勧めします。