ダイエットのためだけではありません！あなたと私が運動を続け、健康を維持すべき10の理由

運動とフィットネスの良い習慣を身につけることは、体重を減らして体を引き締めるという目標を達成できるだけでなく、体、心、精神の健康を維持できることは誰もが知っています。 VOGUE は、運動と身体の関係を素早く理解できるようにし、運動すべき 10 の理由を整理します。

まず、運動する前にこれら3つを準備してください

A. 水分補給をする

B. でんぷん質とタンパク質を摂取する

体はエネルギーと筋肉を増やすためにデンプンとタンパク質を必要とするからです。

C. 音楽

音楽を聴くと小脳が刺激され、運動効率が 15% 向上します。

運動中に体がどのように感じ、反応するか

1.小脳は運動を司る脳の部分です。運動をするときは、食物をエネルギーに変換するために酸素が使われるため、15 倍の酸素が必要になります。

2.心臓と肺がフル回転すると、息切れを感じたり、体が脂肪を燃焼してエネルギーを作り出して熱を発生させたり、心拍数と体幹体温が上昇したりします。

3.心臓が血液と酸素を送るために懸命に働くと、視床下部が汗腺を刺激して熱を放散させ、脳がエンドルフィンを放出して元気と幸福感を与え、痛みを軽減します。この感覚は一般に「ランナーズ ハイ」として知られています。

体が休息状態に戻ると

4.心臓と肺の働きが遅くなり、他の器官の働きが速くなります。運動後低血圧症を経験する可能性があり、血圧が通常より低くなります。これは体が過剰に反応して休息状態に戻っている兆候です。

5.小さな裂傷が原因で、遅発性筋肉痛 (DOMS) が発生する場合があります。タンパク質は小さな裂傷を修復し、筋肉の構築を助けます。

6.この時期に洗顔と保湿に気を付ける事でニキビ予防になります。運動後72時間以内に代謝が上がります。

毎日20～30分の継続的な運動は長期的な効果をもたらす

7.継続的な運動により、より多くのエンドルフィンが放出され、不安やうつが解消されます。

8.継続的な運動は海馬の大きさと脳細胞の数を増加させ、学習と記憶を改善し、認知症のリスクを軽減する可能性があります。

9.継続的な運動は、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌を減らします。自信が増し、否定的な感情が減り、気分が良くなり、見た目も良くなるのを感じるかもしれません。

10.継続的な運動は体力を高め、良い睡眠をもたらします。続けてください、あなたならできます!

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