生理痛を解消する12の簡単な方法とは？

月経困難症は化学的な問題です。女性の子宮内膜は毎月プロスタグランジンを生成します。これらの化学物質は子宮の筋肉の収縮を助け、月経中の組織と血液の排出を促進します。プロスタグランジンの濃度が高くなると、子宮の筋肉が収縮してけいれんを起こします。すべての女性が月経痛を経験するわけではありません。この問題を抱えているなら、生理痛を解消する簡単な方法がいくつかあります。

1.バランスの取れた食事を摂る

バドフ博士はこう言う。「ほとんどの女性は定期的な食事を抜いて、甘いものや塩辛いものを過剰に食べています。」健康的な食生活は月経痛をなくすことはできませんが、全体的な健康を改善するのに驚くほどの効果があります。甘すぎたり塩辛すぎたりするジャンクフードはお腹が張ったり動きが鈍くなったりするので避けましょう。野菜、果物、鶏肉、魚をもっと食べ、少量ずつ頻繁に食事を摂るようにしましょう。

2. ビタミンを摂る

バドフ医師は、毎日適切な量のビタミンとミネラルを摂取した後、多くの患者が月経痛の軽減を経験したと指摘している。彼は、できればカルシウムを含み、低用量のマルチビタミンとミネラルを、1日に数回（食後に）摂取することを勧めています。

3. ミネラルを補給する

ミネラルのカルシウム、カリウム、マグネシウムも月経痛の緩和に役立ちます。専門家は、カルシウムを摂取する女性は摂取しない女性よりも月経痛が少ないことを発見した。マグネシウムは、体がカルシウムを効率的に吸収するのを助けるため、重要です。生理前と生理中はカルシウムとマグネシウムの摂取量を増やすとよいでしょう。

4. カフェインを避ける

コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートに含まれるカフェインは神経を緊張させ、月経中の不快感を引き起こす可能性があります。したがって、カフェインは避けるべきです。さらに、コーヒーに含まれる油も小腸を刺激する可能性があります。これは月経痛を解消する簡単な方法の一つでもあります。

5. アルコールは禁止

生理中にむくみやすい人は、アルコールを飲むと症状が悪化します。お酒を飲まないでください。どうしても飲まなければならない場合は、ワインを 1 ～ 2 杯までに抑えてください。

6. 利尿剤を使わない

多くの女性は利尿剤が月経の腫れや不快感を軽減できると信じていますが、ラック医師はこのような方法を勧めていません。利尿剤は水分とともに重要なミネラルも体内から除去します。ラーク博士は、体内に水分を貯留させる塩分やアルコールなどの物質の摂取を減らすことを提案しています。

7. 暖かく過ごす

生理痛を解消する簡単な方法は、体を温めることで血液循環が促進され、特に生理痛や鬱血が起きやすい骨盤周辺の筋肉がリラックスすることです。熱いハーブティーや熱いレモンジュースをたくさん飲んでください。一度に数分間、腹部に温熱パッドや湯たんぽを当てることもできます。

8. ミネラル風呂に入る

お風呂の温水に海塩 1 カップと重曹 1 カップを加えます。 20分間浸かると筋肉がリラックスし、月経痛が緩和されます。

9. 運動する

特に生理前には、ウォーキングやその他の適度な運動をすると、生理中も快適に過ごせます。

10. ヨガを実践する

ヨガにはリラックス効果もあります。いくつか例を挙げます。膝を曲げてひざまずき、かかとをついて座ります。額を地面につけ、両腕を体の横に伸ばします。不快に感じるまでこの姿勢を保ちます。

11. 鎮痛剤を飲む

アスピリンとアセトアミノフェンは月経痛を和らげることができます。ただし、より効果的な市販薬としては、アドビル、ハルトラン、メディプレン、ヌプリンなどがあります。これらの薬にはプロスタグランジンの作用を阻害するイブプロフェンが含まれています。月経痛が始まったら、胃の不調を避けるために少量の牛乳や食べ物と一緒に（1錠）服用し、月経痛がなくなるまで服用を続けてください。

12. その他の解決策

指圧

足には骨盤領域の気の通り道につながると考えられている指圧ポイントがあります。足首の両側のくぼみにツボがあります。親指と他の指先で軽くつまみ、アキレス腱に沿ってふくらはぎの筋肉まで動かします。右足が終わったら左足に切り替え、それぞれの足を押し続ける時間を数分間続けます。

生理痛を解消する12の簡単な方法とは？誰もがこれについては理解していると思います。友人達が日常生活の中で自分の体調にもっと気を配ってくれることを願っています。不快な症状がある場合は、早めに治療を受ける必要があります。生理痛を解消する簡単な方法についてさらに質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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