足の疲れを解消！座位前屈をマスターするための4つのステップ

毎日のデトックスヨガでは、短くてシンプルな動きを使って、頸椎から骨盤、消化管から関節や筋肉まで、あらゆる部分を改善・強化し、これらの部分を刺激して安定感を取り戻します。陰陽の完璧な調和により、日常生活による疲労や毒素が完全に除去されます。

骨盤と股関節を柔らかくし、お尻の外側の筋肉の硬直をほぐします。さらに、下半身の血行を促進し、脚の疲労を解消します。

動作1/椅子に腰をまっすぐに伸ばして座り、右足を曲げて左膝の上に置きます。

右足首を膝に向けます。

動作2/両手で膝と足の裏を掴み、息を吸いながら上半身を伸ばします。

動作3/息を吐きながら上半身を前に倒し、両手を地面に置き、しばらくこの姿勢を保ち、深呼吸します。

動作4/息を吸いながらゆっくりと上半身を持ち上げ、息を吐きながら緊張を解きます。反対側でも同じことを行います。

デトックスヨガのヒント

足を膝の上に乗せるときに、足首が太ももに載ってしまうと、お尻の筋肉を刺激しにくくなってしまいます。

上半身を前に曲げるのが難しい場合は、ヨガブロックを使用して補助してください。

全文はイエ・レン・カルチャー発行の『韓流7日間デトックスヨガエクササイズ』をご覧ください。