年を取ると太るんですか？中年太りを防ぐ秘訣はここにあります！

年を取ると太るんですか？

実際、体の老化と脂肪の増加の間には因果関係があります。ですから、これは神話ではありません。それどころか、私たちはこの既存の事実について考えずにはいられません。

いいえ、私たちは年をとることによる結果とともに生きることを強制されているわけではありません。はい、健康と体型を維持するために生涯を通じてできることはあります。良いニュースは、行動を起こしてそれに向けて努力するのに遅すぎることはないということです。私はしつこく言い続けることを恐れません。運命など存在しないのです！

すべてはホルモンのせいだ

私の生徒（男女とも）の中には、子供の頃から良い運動習慣を維持してきた人が大勢います。しかし、成長して家庭を持ち、仕事上の責任も負うようになり、次第に自分の体のことを忘れていきました。それからある朝、目が覚めると、もう見覚えのない顔が見えました。ある日、鏡を見て、自分自身にこう尋ねずにはいられなかったと多くの人が私に話してくれました。「あのたるんだ太ももやお尻は私のもの？あの太った体とむくんだ顔は私のもの？毎日、階段を2段上っただけで息切れし、目覚めるとすぐにぐったりと弱々しくなるこの小さなものは、私？私はまだ44歳なのに！」2

これらの人々は「自分自身を見つける」という物語を語り、自分自身を再びコントロールするための助けを求めて私のところにやって来ます。もちろん、彼ら自身も、この年齢で体重を減らしたり筋肉をつけたりするには、20 歳のときよりも多くの努力と練習が必要であることに気づくでしょう。悪い法律も法律である 3⋯⋯

それは誰のせいですか?それはホルモンのせいです。具体的には、筋肉の形成（同化作用）と脂肪燃焼に重要な役割を果たすテストステロンと成長ホルモンで、人体における分泌量は20歳から25歳の間に最大になります。 25歳を過ぎると黄金期は終わり、これら2つのホルモンの生成は必然的に遅くなります。 30歳を過ぎると、長い分泌過程の結果が現れ始めます。体は毎年平均約0.5％の筋肉量を失います（すべては遺伝的要素と各人の運動習慣によって異なります）。 40 歳から 50 歳の間では、この現象は年間約 1% まで加速します。

この筋肉の減少はサルコペニアと呼ばれ、基礎代謝、つまり安静時にカロリーを燃焼する身体能力の著しい低下を伴います。そのため、年齢を重ねると、体重が増えやすくなったり、体重を減らすのが難しくなったりする傾向があります。

唯一の答えは筋肉

サルコペニアとその結果生じるむくみと戦うには、フィットネス、あるいはもっと良いのは筋力トレーニングという解決策があります。はい、またそれです！疑いなく、筋肉トレーニングは、高齢者であっても、テストステロンと成長ホルモンの生成を刺激する最も効果的な方法です。これは、アーノルド・シュワルツェネッガー4 に変身する可能性を与えるためではなく、ホルモン、特に成長ホルモンの成長を刺激するのに役立ちます。なぜ？先ほど言ったように、基礎代謝率を維持し、体重増加のリスクを減らします。

さらに、成長ホルモンは体にさらなる利益をもたらします。同化作用により、組織の成長と修復を助け、筋肉、神経、腱、骨の再生を刺激します。つまり、時間の経過によって生じたダメージを回復するために、定期的に 40 分から 45 分間筋肉を鍛える必要があるということです。試してみる価値はあると思いませんか?今でもまだ疑っていますか?

これがどのように機能するかを説明しましょう。まず、もう一つの誤解を払拭することから始めましょう。骨量を維持するには牛乳を飲むことだけが役立つと思いますか?間違っている！ 5. 筋肉をより頻繁に動かすことで骨密度を効果的に強化できます。筋肉は腱によって骨に付着しています。そのため、筋肉が収縮するたびに、腱は骨の収縮と緊張を引き起こします。この圧力を支えるために、骨は適応して強くなります。とても論理的です！

年齢を重ねても、筋肉を鍛え続けることで転倒のリスクを減らすこともできます。実際、高齢者の転倒は、内部の筋肉の衰弱が原因であることが多いです。たとえ骨が丈夫な人が突然転倒したとしても、骨、特に大腿骨頸部を骨折する可能性を減らすことが期待されます。

それだけではありません。フィットネスと筋力トレーニングは、調和のとれた体型と姿勢を維持する機会を提供します。これに関しては、

それでも、体のバランスを尊重する必要があります。ジムでは、大きな胸や大きなお尻を手に入れたい、あるいは脇の下の「バットエフェクト6」をできるだけ早く取り除きたいと夢見て、特定の筋肉群のトレーニングに集中している人を多く見かけます。なんとも奇妙な方法ですね！

覚えて！決して 1 つの筋肉だけを鍛えるのではなく、筋肉同士が相互作用するように、異なる筋肉を同時に鍛えます。したがって、各トレーニングセッション中に筋肉群全体を動かし、それらを相互に調整することが重要です。体の構造、メカニズム、調整能力を尊重して自分自身を成長させることは、あなたに素晴らしい経験をもたらします。大きなドレッシングミラーが空っぽのクローゼットが残ることは決してないでしょう。約束します！

最大の成果を達成するために...

筋肉を動かすのは良いことですが、バランスを取り、心肺機能もケアした方が良いでしょう。したがって、2 回のトレーニングの後は、歩く、走る、自転車に乗る、または泳ぐことを忘れないでください。どのスポーツが好きかによります！有酸素運動は筋肉への酸素供給と循環を改善します。また、エネルギーシステムと排泄活動（腸、腎臓、肺、皮膚、肝臓）を刺激し、筋力トレーニング後に体内から老廃物を除去するのに役立ちます。体内の浄化の手間を省くと同時に、減量を助け、骨、腱、靭帯の健康を改善することができます。どちらが良いでしょうか？

まとめ

●身体の老化と脂肪の増加には一定の因果関係があります。これは、テストステロンと成長ホルモンの生産量がゆっくりと必然的に減少し、長期的には衰退していくためです。

●朗報：これは運命ではありません！解決？定期的に筋肉を鍛えましょう。週に 2 回、1 回につき 45 分間行うのが最適です。

●筋肉を鍛えるたびに筋肉群全体が正しく使われるようにするために、初心者のときは必ずプロのコーチに一緒に練習してもらってください。

●筋肉運動には、バランスのとれた体型を維持するのに役立ち、時間の経過とともに体に生じるダメージに効果的に抵抗するという 2 つの利点があります。

追加メモ:

1. 注意: 人生で一度も運動したことがない人は、60 歳から 65 歳になっても奇跡が起こると期待しないでください。現時点で筋肉を鍛えるのは非常に困難です。しかし、基礎代謝率を高めることで脂肪を減らすことができます。

2. 50 代の人々も警戒すべき年齢層です。

3. ラテン語、フランス語では「La loi est dure, mais c'est la loi.」で、本来の意味は「悪い法律もまた法律である」ですが、ここでは「どんなに困難であっても、それを実行しなければならない」という意味にまで広がっています。