減量のための焼きオレンジ3焼き果物と野菜は最も効果的です

【ポイント】：春はダイエットのピークシーズンです。何を食べれば痩せられるか分からない？果物や野菜をローストしてみてはいかがでしょうか？正しく食べれば簡単に体重を減らすことができます！

焼きリンゴダイエット

リンゴを1個取り、洗って皮つきのまま4つに切り、芯を取り除きます。リンゴを皿に置き、電子レンジで 5 分間加熱します。1 日に 1 個を副菜として、または単独で食べます。

リンゴの果肉にはペクチンが含まれているため、加熱するとペクチンの分子量が小さくなり、生のリンゴに比べてその働きが9倍に高まります。そのため、コレステロールや中性脂肪の抑制、血糖値の上昇を抑える効果も高まります。体重を減らすだけでなく、コレステロールを下げ、高血圧、糖尿病、喘息、便秘、浮腫を治療し、しわを除去することもできます。

ヒント:焼きリンゴは香りがよく、柔らかくてとても美味しいですが、食べられるのは 1 個だけであることを忘れないでください。食事の前に焼きリンゴを食べ、その後に野菜と赤身の肉を食べましょう。

焼きオレンジダイエット

焼きオレンジダイエット法は日本で人気になりました。東北地方の気候は非常に寒く、オレンジが豊富にあるため、人々は寒さを防ぎ風邪を予防できる焼きオレンジを食べる方法を考案しました。しかし、時が経つにつれ、私は思いがけず、ローストオレンジのもう一つの利点、つまり体重が減ることを発見しました。毎朝、昼、晩、食事の前にローストしたオレンジを 1 個ずつ食べます。

オレンジはローストしなくてはいけませんか？どれくらい体重を減らしたいかによります！実はオレンジはローストしていなくてもダイエット効果がありますが、ローストしてしまうと、どんなにオレンジが好きでも3個以上続けて食べるのは難しいと断言できます。なぜなら、焼きすぎたオレンジは実は食べにくいからです！また、夏場にオレンジを買うのが難しい場合は、オレンジ、ミカン、グレープフルーツなど他の柑橘類で代用することもできます。白い繊維質の部分が残るように、皮を直接むける果物を選ぶようにしましょう。

栄養学者によると、オレンジには食物繊維が豊富なので、ダイエット効果があるそうです。オレンジに含まれる水溶性食物繊維は、食べると水分を吸収して膨らみ、体積が増えるため、胃の神経が満腹だと判断するのです。食事の前にオレンジを食べると、食欲が抑えられ、体重を減らすのに役立ちます。しかし、オレンジを焼くと、その中のビタミン C が破壊されてしまいます。

ベイクドポテトダイエット

減量のためのダイエット方法の中で、ジャガイモ料理は欠かせません。ベイクドポテトには、約 6 グラムのタンパク質、300 カロリー、1500 mg のカリウムが含まれています。サイドディッシュと組み合わせると、非常に栄養価が高く、低カロリー、低脂肪のダイエットレシピになります。ベイクドポテトを使って減量するのも、非常に良い減量プランです。

原則：ジャガイモは美味しい食べ物ですが、でんぷん質が多く、主食として分類されます。肉を炒めたり煮込んだりする一般的な家庭料理は、脂肪を多く吸収してカロリーを増加させますが、ベイクドポテトは余分なカロリーを加えるので、減量に非常に適しています。ご飯や他の主食の代わりにベイクドポテトを使い、夕食や昼食に食べ、副菜を添えましょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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