コーヒーは脂肪を燃焼させる？胃腸を傷つけないように注意し、次の5つの原則を覚えておいてください

現代人はコーヒーを飲むのが大好きです。心をリフレッシュし、食欲を満たすだけでなく、少数の人々はブラックコーヒーを脂肪燃焼や浮腫の解消に利用しています。しかし、栄養士によると、ブラックコーヒーを飲むことは減量にはあまり効果がなく、カフェインの過剰摂取は健康に大きな負担をかけるとのことです。食生活を調整し、運動することが減量の最善の方法です。

カフェインには代謝を促進し、浮腫を解消する作用があることを利用して、減量のために毎日コーヒーを飲む人もいますが、栄養士は長期の飲酒は動悸や心血管疾患などの副作用を引き起こす可能性があると警告しています。

苗栗大千総合病院の栄養士、曽慧軍氏は、カフェインはノルエピネフリンの増加を促し、代謝と脂肪分解を加速し、1分あたりの体内のカロリー消費をわずかに増加させるが、その効果は顕著ではないと述べた。コーヒーには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出して浮腫を解消するのに役立つため、簡単に体重が減ったという錯覚を与えることができる。

減量のためにブラックコーヒーを飲む人は、長期間にわたり大量のカフェインを摂取すると、動悸、手の震え、カルシウム喪失などの副作用を経験する可能性があります。重篤な場合には、栄養の不均衡につながることもあります。体重管理を常に重視してきたアーティストの呉其龍さんは、2005年にブラックコーヒーを飲んで減量しようとしたことがある。1日に13杯も飲んだのだ。このため栄養失調になり、ヘモグロビンと血糖値が急激に低下し、危うく命を落としそうになった。

栄養士の曽慧軍氏は、正しい減量方法は、1日の総カロリー摂取量を減らし、定期的に運動することから始めるべきだと提案した。コーヒーは補助的な役割に過ぎない。1日の総カフェイン摂取量は300mgを超えないようにし、砂糖やクリームを入れないブラックコーヒーを飲むことが推奨されている。特に胃腸の働きが弱い人は、ダイエットに失敗するだけでなく、胃を傷めるという逆効果を招かないように、自分の体調をきちんと見極めてからダイエットに取り組む必要があります。

太らずにコーヒーを飲み、健康の5つの原則をマスターしましょう

1. スリーインワンコーヒーを飲む量を減らす:スリーインワンコーヒーには砂糖やクリームが多く含まれており、カロリーやトランス脂肪も高いため、肥満につながりやすくなります。

2. 砂糖を加えないのがベスト：ブラックコーヒーの苦味が苦手な人は、低カロリーの砂糖代替品を少量加えてもよいでしょう。ただし、フェニルケトン尿症の患者は砂糖代替品を使用する際にさらに注意し、けいれんなどの症状を避けるために砂糖代替品の使用に関する警告に注意する必要があります。

3. クリーマーを使わない：コーヒーにクリーマーを入れる習慣がある人もいますが、クリーマー自体は油の一種で、トランス脂肪酸を多く含み、心筋梗塞や動脈硬化などの心血管疾患のリスクを高める可能性があります。代わりに、味と栄養の両方を考慮できる生乳または低脂肪生乳を使用することをお勧めします。

4. 空腹時にコーヒーを飲まないでください。カフェインは胃酸の分泌を刺激し、胃腸機能に簡単にダメージを与えます。

5. 適度なカルシウム補給：カフェインはカルシウムの損失を促進しやすくなります。適度なカルシウム補給は骨粗しょう症を予防します。