体重を減らすには、まず筋力を鍛えなければなりません!食事にタンパク質を忘れないようにしましょう

体重を減らすには、まず筋力を鍛えなければなりません!食事にタンパク質を忘れないようにしましょう

韓国の「国民の初恋」として知られるスジは、甘い顔立ちだけでなく、誰もが羨む均整のとれた体型の持ち主です!番組収録中、彼女は腕の脂肪を減らし、腕の筋肉のラインを強化するペンギンエクササイズを自ら実演した。しかし、栄養士は、体重を減らして肌のたるみを防ぎたいなら、適度な運動に加えて、十分な量の良質なタンパク質を摂取することも非常に重要であると警告しています。

韓国の「国民の初恋」として知られるスジは、甘い顔立ちだけでなく、誰もが羨む均整のとれた体型の持ち主です! (写真/ペ・スジ(skuukzky) Instagramより)

栄養学者の王子南氏は、タンパク質は人体の生理機能を維持し、細胞組織を形成するために欠かせない栄養素であるだけでなく、減量計画を実行している人にとっても欠かせないものだと語った。タンパク質の摂取が不足すると、除脂肪組織の大幅な減少や代謝率の急激な低下につながるだけでなく、減量が困難になり、減量停滞期に陥る可能性が高くなります。

タンパク質の摂取方法は? 1日5食がちょうどいい

しかし、人体の毎日の必要量を満たすには、毎日の食事でどれくらいのタンパク質を摂取する必要があるのでしょうか?栄養士の王子南氏はさらに、身長、体重、年齢などに関わらず、平均的な成人の場合、減量過程における1日の摂取カロリーが約1500~1800カロリーであることを踏まえると、1日のタンパク質摂取量は5食分(1食分は指3本を合わせたくらいの大きさ)を下回ってはならないと説明した。

適度な摂取に加え、摂取したタンパク質が人体に効果的に吸収・利用され、余分なカロリーや脂肪の摂取を避けたい場合は、タンパク質源の選択にさらに注意し、より高品質の「生理的価値の高いタンパク質」、つまり人体に必要なさまざまな必須アミノ酸を含む食品を選択するようにしてください。

体重を減らしたい人は、ソーセージ、ベーコン、肉フロスなどの燻製肉、漬物肉、加工肉の摂取を避けるべきです。

「生理的価値の高いタンパク質」の選び方は?栄養士の秘密

「高生理価タンパク質」を含む成分は何ですか?一般の人は日々の食生活でどのような選択をすべきでしょうか?栄養士の王子南氏は、肉、魚、豆、卵のさまざまな供給源に基づいて、次のような選択基準を示しています。

肉:

肉の原料や加工品は、ほとんどの人にとって日常の重要なタンパク質源です。しかし、体重を減らしたい人にとって、このタイプのタンパク質源には特別な注意と配慮が必要です。ソーセージ、ベーコン、でんぶんなどの燻製肉、漬け肉、加工肉を避けることに加え、家畜よりも鶏肉(白身よりも赤身)、脚よりもロース肉や肩甲骨肉の方が良いという選択原則を念頭に置いて、購入して食べるようにしましょう。

シーフード:

魚介類の食材については、魚団子、かまぼこ、イカ団子などの加工食品や、魚の腹、エビの頭、カニのすり身などの高カロリー部位の摂取は避けるか減らし、魚の背肉、カキ、アサリ、イカ、白エビなどの低脂肪の食材を選ぶのが良いでしょう。

豆類:

豆類の食材については、豆腐皮、豆腐饅頭、油揚げなど、加工工程が複雑で揚げ物が多いものは避け、干し豆腐、豆乳、豆腐などの製品を選ぶか、豆をそのまま食べるのが適切です。

卵黄には脂肪とコレステロールが多く含まれているため、減量を試みている人にはお勧めできません。

卵:

人体に必要な各種アミノ酸が豊富に含まれており、手軽に摂取できる卵は、ダイエットをしたい人にとって良質なタンパク質を摂取するのにも良い方法です。ただし、卵黄には脂肪やコレステロールが多く含まれているため、ダイエット中の人にはおすすめできません。また、調理方法や提供方法にも注意し、可能な限り蒸したり茹でたりしてゆで卵、茶卵、蒸し卵を選ぶようにしてください。スクランブルエッグ、オムレツエッグ、スモークエッグなど、ナトリウムや油分が多いものは避けたほうがよいでしょう。

[栄養士のヒント]:

しかし、栄養士の王子南氏は、健康的な減量は徐々に行うべきであり、毎週0.5~1kgずつ減量することが推奨され、1ヶ月で5kg以上減らさないほうがよいとも指摘している。この方法は、体への負担を軽減するだけでなく、再び体重が増える可能性を減らし、減量後の皮膚のたるみやオレンジの皮のような症状などの一般的な問題の発生を減らすことができます。

<<:  減量のための焼きオレンジ3焼き果物と野菜は最も効果的です

>>:  脂肪を排出して老化を予防! 19種類のデトックス食品を素早く食べる

推薦する

セレブのように体重を減らす方法を学びましょう! 8つのダイエットの秘訣を覚えておきましょう

モデル、スタイリスト、デザイナー、広報、編集者、ブロガー…ファッション業界で働くファッションピープル...

中絶後の妊娠を効果的に防ぐ方法

中絶は望まない妊娠に対して行われる手術です。この中絶方法は今のところ比較的安全ですが、この問題はかな...

患者は子宮頸管炎の治療上の注意事項に注意する必要がある

子宮頸炎は私たちの生活の中でよく見られる病気です。一度それを手に入れると、あなたの人生に多くの問題が...

高プロラクチン血症のTCM治癒率

高プロラクチン血症の患者には、外科的治療と漢方薬などの保存的治療があります。伝統的な中国医学では、毒...

子宮液の検査にはいくらかかりますか?

子宮滲出液は女性によく見られる婦人科疾患です。一般的に、患者は性行為によって感染する可能性があります...

骨盤内炎症性疾患を予防する方法は何ですか?

1. 適切な運動をする。現在、都市に住む女性は仕事のプレッシャーが増しており、心身ともに疲れ果てて...

乳幼児の膣炎の治療法

乳児膣炎は主に2~9歳の女児に発生します。治療方法は以下の通りです。外陰部を清潔に保つ感染を防ぐため...

子宮頸管炎の治療に服用する薬

今日、子宮頸炎は女性の生活に深刻な影響を及ぼし、心身の健康に大きな問題を引き起こしています。したがっ...

生理がもう半月近く続いていますが、なぜまだ終わらないのでしょうか?

生理がもう半月近く続いていますが、なぜまだ終わらないのでしょうか?生理がほぼ半月続いていますが、これ...

膣炎の症状の簡単な紹介

膣炎の症状は何ですか?膣炎の一般的な症状は何ですか?多くの女性の友人は、日常の衛生管理を怠っていたり...

脂肪燃焼効果2倍!肩縛り+簡易ストレッチ

ゴムバンドを肩に巻き、簡単なストレッチ運動をすると、脂肪燃焼効果が倍増します!ゴムバンドは骨を固定す...

無痛中絶後の食事に関する考慮事項

無痛中絶は中絶手術の一種です。無痛中絶に関する適切な知識を誰もが理解する必要があります。無痛中絶後の...

卵巣嚢胞の3つの主な原因を専門家が詳しく紹介

卵巣嚢胞の原因は多くの人にとって明らかではありません。誰もが卵巣嚢胞の原因についてもっと知る必要があ...

子宮頸管炎の一般的な原因を説明する

子宮頸管炎は、膣分泌物の増加や腰痛を引き起こす可能性のある婦人科疾患であり、女性の友人を悩ませること...

手術が必要となる卵巣嚢胞の大きさはどのくらいですか?

手術するには卵巣嚢胞がどのくらいの大きさである必要がありますか?多くの患者は、嚢胞が一定の大きさまで...