ゆっくりペダルをこぐと早歩きの2倍のカロリーを消費する

ゆっくりペダルをこぐことには多くの利点がある

これまでの研究によれば、笑顔で行う有酸素運動は脳を活性化させる効果があることはほぼ確実です。学者の間では、認知症やアルツハイマー病などの予防や改善にも役立つのではないかとの期待も高まっている。

もちろん、これらに加えて、階段を上ったりジョギングしたりすることで得られる健康上の利点は他にもたくさんあります。例えば、文明病ともいわれる肥満や生活習慣病を予防・改善することができます。毎年血液検査の結果を心配している人は、散歩やジョギングを始めれば、数か月で改善が見られるかもしれません。ゆっくりペダリングをすることは万能薬のような効果があると言えます。もちろん、より美しくなるために体重を減らすことも劇的な効果をもたらします。体の内と外で起こる変化をぜひ体感してください。

早歩きの2倍のエネルギーを消費して体重を減らす

体重を減らすには激しい運動をしなければならないと多くの人が考えていますが、これは大きな誤解です。実際、笑顔を絶やさずにゆっくりとペダルをこぐ運動をすることで、大きな減量効果が得られます。早歩きも足を使う運動ではありますが、早歩きだけで消費されるエネルギーはどうしても限られてしまいます。

ちなみに、階段を上ったり、超ゆっくりジョギングしたりすると、早歩きに比べて約 2 倍のエネルギーを消費すると予想されます。たとえば、同じ距離 5 キロメートルを歩くと約 150 カロリー消費しますが、ジョギングでは 300 カロリー消費します。余分な体脂肪を落とすには、1日200～300カロリーを消費する運動をする必要があると言われています。つまり、階段登りと超スロージョギングは減量に最も適した運動なのです。

同じ5キロメートルですが、消費されるエネルギーはこんなに違います！

5キロの早歩きと超スロージョギングの消費カロリーを比較します（体重60kgの人を例に）。体重60kgの人が5キロ歩く場合と5キロの超スロージョギングをした場合の消費エネルギーの違い。

この記事はタイムズカルチャーの「スロームーブメント」からのものです