運動するときは脂肪を減らすことも忘れずに！男性が体重を減らすための2つの秘密のコード

何もすることがないときは、ジムでバスケットボールをしたり、ダンベルを持ち上げたり、ウェイトリフティングをしたりするのが好きです。これは、マーメイドラインと強い筋肉ラインを開発するのに役立つと思いますか?皆さん、誤解しないでください！美しい体型を手に入れたい場合、まず体脂肪を減らすことが条件ですが、これは必然的に食事と運動という 2 つの重要なポイントに依存します。アメリカのウェブサイト「Live Strong」によると、男性はジムに通う回数に注意を払うべきであるが、減量目標を達成するためには食事についても同様に厳格な姿勢を忘れてはならないという。

男性は筋肉増強に重点を置くだけでなく、減量の目標を達成するために食生活をコントロールすることも忘れてはなりません。

毎日詳細な食事記録をつける

車に燃料を補給するときは、性能を損なうことなく高速走行できるように適切な燃料を選択する必要があります。人間でも同じことが言えます。体に必要な栄養素と健康的な食べ物を摂取することによってのみ、体はうまく代謝し、健康的に機能することができます。減量計画をしている人達は、体に良くて余分なカロリーを含まない食べ物を摂取することにもっと注意を払うべきです。

ダイエット記録帳を作り、毎日何を食べたかを詳しく記録しましょう。ジムに鏡があり、日々のフィットネスの成果が体に反映されているのを見ることができるのと同じように、食生活にも鏡のようなものが必要で、食生活に改善があったかどうかをはっきりと見ることができます。減量に成功した多くの人々の体験談を観察すると、共通点は食事記録リストから自分の食習慣や余分なカロリー源を知り、それが改善の基盤になったということに気づくのは難しくありません。

たとえば、フライドポテト、コーラ、ベーコンなど、高脂肪またはカロリーのない食品が食事に含まれている場合は、それらをフルーツやサラダに置き換えることができます。これにより、満腹感を得られるだけでなく、カロリーも大幅に削減できます。ブルーベリーの小鉢に切り替えたほうがいいかもしれません。ナトリウム含有量だけを見ると、ブルーベリー3.5オンスにはわずか1 mgしか含まれておらず、フライドポテトに含まれる230 mgよりはるかに少ないです。

下半身、上半身、背中まで段階的に筋肉を鍛えることができます。

インターバル運動タイプのフィットネス

正しい食生活をマスターしたら、体脂肪を減らすための運動と筋肉を増やすための激しいトレーニングに頼る必要があります。まず、プロのフィットネストレーナーに相談して、体のどの部分の筋肉が鍛えられておらず脂肪が多いのか、またどの部分が鍛えられすぎているのかをチェックする必要があります。体の筋肉群を徹底的に理解したら、正しい運動を始めることができます。

フィットネス全体は、3 つのエクササイズ グループに分けられます。まず、フォームローラーを使って筋肉をリラックスさせます。次に、スクワットやランジなどの一連の大規模なエクササイズを行って、筋肉群を鍛えます。上記の 2 セットのエクササイズは交互に実行し、その間の休憩時間は 1 分を超えないようにしてください。このような高強度インターバル運動は、ジムを離れた後でも体が自動的にカロリーを燃焼するのを助け、基礎代謝率を高めます。

さらに、フィットネスの専門家は、どのようなフィットネスエクササイズを行う場合でも、下半身、上半身、そして体幹と背中の筋肉群の順番でトレーニングすることを忘れないようにすることを推奨しています。たとえば、最初にランジを行って下半身を鍛え、次にダンベルを持ち上げて手を鍛え、その後腕立て伏せや他のフィットネスマシンを使って背中を鍛えます。毎回少なくとも 30 分間トレーニングし、その後ウォームアップ運動で締めくくり、最後にマッサージ ローラーを使って筋肉を和らげます。