体重を減らすのは本当に難しいです！下半身肥満を治療するには？

多くの女性会社員は、長時間座りっぱなしで運動もほとんどせず、1日3食を適度に摂り、午後のお茶のデザートやおやつを半分に減らしても、下半身肥満の問題は解消できない。結局、下半身太りに希望はあるのでしょうか？医師によると、下半身の肥満は脂肪型、筋肉型、浮腫型の3種類に分けられ、これらを区別し、適切な減量法を選択して、できるだけ早くスリムな体型を取り戻すという目標を達成する必要があります。

脂肪はすべて腰と太ももに集中しています。下半身肥満には3つの一般的なタイプがある

肥満体型で最も一般的なのは「リンゴ型」と「洋ナシ型」です。リンゴ型の体型は腰と腹部に脂肪がつき、心血管疾患のリスクが高まります。一方、洋ナシ型の体型は、主に腰と太ももにいわゆる下半身肥満がつき、体外部の形状に影響を及ぼし、内部の健康への影響はやや少ないですが、無視してはいけません。

家庭医学医師の徐浩氏は、下半身の肥満には脂肪型、筋肉型、浮腫型の3つの一般的なタイプがあり、多くの女性は混合型の肥満を呈していると述べた。改善方法が異なるため、減量戦略を立てる前にそれらを識別し、半分の労力で2倍の結果を達成する必要があります。

脂肪型下半身肥満を解消します。局所的な痩身器具は効果がありません。

脂肪型下半身肥満とは、その名の通り、お尻や太ももに脂肪が過剰に蓄積されることを意味します。皮下脂肪が多すぎるため、引き上げたときに皮膚がたるんで柔らかくなるのが特徴です。このグループの人々は、3つの高値に悩まされることが多いため、血糖値、血圧、血中脂質のコントロールに特に注意する必要があります。また、食事のカロリーを慎重にコントロールし、甘いものを減らし、「運動333」の原則に従って運動する必要があります。

いわゆる「エクササイズ333」とは、1週間に少なくとも3日、1日30分（1回30分、または1回10分のエクササイズを3回）運動し、心拍数が1分あたり130回に達することを意味します。心拍数が 1 分あたり 130 回に達したかどうかはどうやってわかるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。実際、汗をかいて息切れする程度の運動強度ですが、話せないほど激しい運動ではありません。

徐浩医師は、脂肪型肥満を解消したい場合、機器の振動を利用して局所的な脂肪燃焼を達成すると主張する怠惰な減量法だけに頼るのは実際には実現不可能であると強調しました。根本的な方法は、自分自身の運動に頼ることです。皮下脂肪が過剰で下半身が太っている人は、脂肪燃焼、減量、下半身のラインを整えるのに効果的なサイクリングやフライホイールなど、下半身の運動に重点を置いたスポーツを選ぶことをお勧めします。

筋肉肥満を改善するには、運動後にストレッチをする必要があります

お尻や太ももが特に太い人がいます。力を入れると、筋肉の線がはっきりと見えます。触ると、ゆるくて柔らかい感じではなく、ふっくらと弾力があります。これは筋肉質の下半身肥満で、主にスポーツ選手に発生します。

このタイプの下半身肥満を改善するには、毎日の運動後にストレッチを行い、脚の筋肉を伸ばし、下半身のラインを柔らかくすることが不可欠です。また、ボツリヌス毒素を注射することも非常に効果的な選択肢ですが、注射はある程度筋力に影響を与えます。定期的に運動している人は、注射する前にこれを知っておく必要があります。

長時間座ったり立ったり、塩辛い食べ物を食べすぎたり！下肢によく見られる浮腫型肥満

浮腫型下半身肥満は、長時間座ったり立ったりするオフィスワーカーに多く見られ、下肢の血行不良を招きます。静脈瘤の症状を伴うことも少なくありません。ふくらはぎの脛骨を軽く押すと、わずかにへこみがあり、皮膚がゆっくりと跳ね返るのがわかります。浮腫型肥満を改善するには、体を動かすこと、座ることや立つことを減らすことなどが挙げられます。日中は伸縮性のある靴下を履くこと、夜は仕事から帰宅したらこまめにマッサージをすること、寝る前に足を壁に向かって90度に上げることを20～30分ほど行うこと、足を枕に乗せて寝ることなどが推奨されています。

また、塩分の摂りすぎの人や、ホルモンの影響を受ける妊婦、ステロイド剤を服用している患者も下半身の浮腫みを起こしやすいです。妊婦や投薬を受けている患者は、食事中の塩分を減らすだけでなく、医師に相談して浮腫みを軽減する適切な方法を探してください。

内臓脂肪が多すぎる！リンゴ型肥満は心血管疾患のリスクを高める

リンゴ型体型は、一般的に「中肉肥満」と呼ばれ、内臓脂肪が多すぎるため、ウエストと腹部が特に大きくなっています。男性のウエストヒップ比が0.9以上、女性が0.85以上、または男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性が80cm以上の場合、将来、三大疾病や心血管疾患を発症するリスクが一般人よりはるかに高くなります。洋ナシ型の下半身肥満と比較すると、健康への潜在的な害はさらに大きくなります。

ひどい内臓脂肪を除去するには、食事制限に加えて、早歩き、ジョギング、水泳、新体操など、全身を使う有酸素運動を定期的に行う必要があります。これらはすべて良い選択です。中度から高度の肥満の人は三高や心血管疾患のリスクが高いため、日常の運動で「運動333」の原則に従うことに加え、徐昊医師は運動前のウォーミングアップと運動後のストレッチ運動の重要性も強調しています。

運動前のウォーミングアップでも、運動後のストレッチ運動でも、それぞれ 3 ～ 5 分間行う必要があります。ウォーミングアップは急性のスポーツ傷害を防ぐことができるため、適切なストレッチ運動は身体が外部環境の変化に適応し、心筋梗塞などの急性心臓疾患の発生を減らすことができます。