独身だって何でだよ！彼は幸せで太っています、私は体重を減らします、3種類の痩身食事はあなたをより美しくします

1111独身の日がまたやって来ました！こういうことが起こるたびに、「独身であること」の問題が公にされ、聞いていて本当に腹立たしいです。独身であることは悪いことではありませんが、他の人が仕事が終わった後にカップルで出かけたりデートしたりしているのを見たり、元夫、元妻、元彼、元彼女が私よりも早く新しいパートナーを見つけたことを考えると、正直、嫉妬を感じます。それは問題ではありません。ただ彼らを幸せに太らせてください!あなたの仕事は、たった一つの時間を利用して体型を維持し、明日誰があなたを羨むかを見ることです。

いわゆるボディメンテナンスとは、体の中からスリムで引き締まった体、そして健康になることを意味します。したがって、お尻を小さくしたい、太ももを細くしたい、お腹を一瞬で平らにしたいと思っても、正しく効果的な方法で体重を減らす必要があります。さらに、健康的な減量の効果は永続的です。そうでなければ、すぐに体重が戻ってしまうのは恥ずかしいことです。

栄養たっぷりの朝食は減量に役立ちます。黄金比で賢く食べましょう

減量の第一歩は食生活をコントロールすることですが、それはまったく食べてはいけないという意味ではありません。その代わりに、多くの人が無視しがちな朝食を含め、栄養のある食べ物を選ぶべきです。また、朝食にもう少し時間をかけるべきです。イギリスのデイリーメール紙は、ニューヨークの栄養学の専門家であるステファニー・クラークとウィロー・ジャロシュの2人が、朝に適度なカロリーを摂取すると減量に役立つと語ったと報じた。彼らは、毎日朝食に300～400カロリーを摂取し、次の黄金比に従って栄養素を配分することを推奨している。

1. 炭水化物（トースト、シリアル、蒸しパン、お粥など）が44～55%を占める

2. 食物繊維（野菜、果物、ナッツなど）25グラム

3. タンパク質（卵、牛乳、豆乳など）13〜20グラム

4. オイル（ナッツ、ひまわり油、オリーブオイルなど）10〜15グラム

低糖質、高タンパク質、高満腹感、減量に役立ちます

国内の栄養士である蔡一軒氏は、朝食に25グラムの食物繊維を摂るのは少し多すぎると警告している。一度に大量に摂取すると、他の栄養素の吸収を阻害しやすくなる。また、お湯を十分に飲まないと、便秘になりやすい。したがって、1日25～35グラムの食物繊維を3回の食事に均等に分けて摂取することが推奨されます。朝食には、ハトムギミルク、玄米ミルク、全粒粉パン、フルーツ入りオートミール、サラダバーなどを食べることで食物繊維の摂取量を増やすことができます。

さて、朝食にこれらの黄金比を参考にしたい場合、具体的なメニューは何でしょうか? 2 人の栄養学の専門家があなたのために考案しました。次の 3 つの減量朝食は、シンプルで栄養価が高く、おいしく、体型維持にも役立ちます。ぜひご覧ください。明日の朝食はこれです！

【ダイエット朝食1】ほうれん草入りスクランブルエッグ＋トースト

材料:卵、ほうれん草、玉ねぎ、全粒粉トースト

作り方：卵2個、ほうれん草適量、玉ねぎみじん切り大さじ1杯でスクランブルエッグを作ります。そして、熱々のスクランブルエッグを全粒粉トーストに塗ります。一口食べると満足感抜群です！

ヒント:台湾で一般的なブルーベリー、ラズベリー、バナナ、リンゴなどの新鮮なフルーツと組み合わせることをお勧めします。

【スリミング朝食2】豆乳オートミール＋ブルーベリークルミ

材料:オート麦、豆乳、ブルーベリー、クルミ、メープルシロップ

作り方:オートミールを豆乳に浸し、新鮮なブルーベリーと砕いたクルミを加えれば完成です。

ヒント:専門家は、まずオートミールをボウル半分の水に浸し、次にボウル半分の無糖豆乳を注ぐことを提案しています。軽くかき混ぜた後、ブルーベリーと刻んだクルミを散らします。甘いものがお好きな方は、天然のメープルシロップを少量加えても美味しくて便利です！

【ダイエット朝食3】ピーナッツトースト＋バナナスライス

材料:全粒粉トースト、ピーナッツバター、バナナ、シナモンパウダー

作り方：全粒粉トーストにピーナッツバターを均等に塗り、バナナをスライスしてピーナッツトーストの上に置き、最後にシナモンパウダーを少し振りかけて香りをプラスします。