HIIT（高強度インターバルトレーニング）は短期間で筋肉を鍛えるのに役立ちますか？日本の医師が神話を払拭

HIIT は High-Intensity Interval Training の略で、「高強度インターバルトレーニング」を意味します。立命館大学スポーツ健康科学部の田端泉教授が考案したため、HIITは「タバタ式トレーニング法」とも呼ばれています。

HIITは無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたもので、非常に効果的です。←→筋肉を最大限に活用できていません。

このトレーニング方法は、自分の体重を利用して、短期間の高強度運動と非常に短い休憩を交互に行います。短期間のトレーニングで大きな成果が得られます。

無酸素運動と有酸素運動の両方の効果があることから、合理主義を標榜する欧米人の心を動かし、欧米で大流行しました。

しかし、私に言わせれば、これは全面的な取り組みではないと思います。力を生み出す前に、筋肉がこの状態に「適応」できるように、重い物体を素早く押す必要があります。

短い休憩をとるだけでは、筋肉が「適応」状態に入るほどの運動を継続することは不可能です。さらに、筋肉を適応させない低負荷の運動では、トレーニング時間が長くなることがよくあります。時間が長くなるほど、無酸素運動から有酸素運動に移行する可能性が高くなります。

この方法では、筋肉を鍛えるのではなく、心肺機能だけを鍛えることになります。さらに、この種のトレーニングを完了するには、非常に粘り強くなければなりません。これは非常に難しいと思います。

この記事は、台湾東方出版から出版された「筋肉博士のクイックフィットネスガイド：効果のない運動をやめて、体型を整える×筋肉を早く成長させる×関節痛を和らげる」という本からの抜粋です。