お風呂に入って歯を磨くだけで痩せられます！空き時間を利用して運動し、より早く体重を減らしましょう

洗濯や入浴の短い時間を有効に活用しましょう

毎日トイレにいる時間は断片的に思えるかもしれませんが、実は運動してダイエットするには良い時間なのです！

歯磨きと口をすすぎながら、つま先立ちエクササイズで脚を細くしましょう

朝晩の洗顔時間は短いように思えるかもしれませんが、その時間を日常生活に取り入れてダイエット習慣を身につけることで、このちょっとしたコツでより徹底したダイエット効果が得られます。

通常、歯磨きや口をすすぐときは上腕部の力しか使わないので、この時間を利用して下半身も鍛えることができます。まず、足首をリラックスさせてつま先立ちし、歯磨きの時に体をまっすぐに保つようにします。次に、足を揃えて、息を吸いながらつま先立ちし、足の親指と人差し指に重心を集中し、かかとをできるだけ高く上げ、肛門を締めることに注意します。最後に、ゆっくりと息を吐き、かかとをゆっくりと下げて肛門をリラックスさせ、つま先立ちとかかとを下げる動作を20回繰り返します。

つま先立ちは足裏の龍泉ツボを刺激するのに役立ちます。お尻から太ももまでのカーブを鍛え、ふくらはぎを引き締めるほか、健康効果もあり、腎臓機能や女性ホルモンの分泌を効果的に促進できます。

歯を磨きながら太ももを鍛える

毎日歯を磨くとき、通常は腕を上げて二の腕の筋肉を鍛えるだけですが、実はこの機会を利用して効果的な太ももの筋肉のエクササイズを実践すると、鍛えにくい内ももの筋肉を効果的に引き締め、脂肪を燃焼させ、お尻と背中の筋肉のラインを美しくすることができます。

歯を磨くときは、太ももを開き、膝とつま先を外側に向けて立ちます。次に、膝を外側に曲げたまま、ゆっくりと膝を下に曲げます。最後に、ゆっくりと膝を伸ばし、元の位置に戻します。これを少なくとも 20 回繰り返します。この間、足が地面から離れないように注意してください。しばらくすると効果が現れます。

入浴中の筋力強化エクササイズ

入浴は最もリラックスできる時間です。この時間を活用して体の各部位をシェイプアップすれば、長い目で見ると美しい曲線が手に入ります。

柔らかいブラシを用意して、お風呂に入るときに首を右に傾けます。このとき、首が効果的に伸びているのを感じることができます。次に、右手でブラシを取り、左腕を上下に前後にブラッシングします。10分間続けてから方向を変えます。同じ動作を10分間繰り返します。このウォッシングの工程により、腕を形作るだけでなく、より繊細なネックラインも実現できます。

運動後のシャワー

運動後は、心臓の鼓動と血液の動きが活発です。運動後にシャワーを浴びることは、筋肉の疲労を解消し、神経の緊張を和らげ、代謝を高めるなど、一般的に体に良いことですが、シャワーを浴びる前に5〜15分ほど休憩し、体温と水温の温度差が大きくならないように注意してください。

入浴後の運動

入浴後は水温とともに体温が上昇し、新陳代謝が向上し、血液循環が促進されます。この時に簡単な運動やマッサージを行うと、脂肪燃焼効果が高まるだけでなく、痩身や減量に大きく役立ち、睡眠の質も向上します。

この記事はLeyou Cultureからのものです。「家全体が毎日のジムになる！」座って、横になって、簡単に痩せる方法を教えます！ 》