断食したり果物を食べたりして体重を減らすと、太るだけです!有名な医師、肖敦仁氏：体重を減らして再び太らないようにするための5つの良い習慣を身につけましょう

体重を減らす方法は何百通りもあり、断食、食事の置き換え、タンパク質や果物に偏った減量法など、過激な方法を採用する人も多くいます。その結果、すぐにリバウンドし、以前よりも太ってしまいます。これは、多くの人が減量時に短期的な結果だけに焦点を当て、長期的な維持を無視しているためです。有名な減量医師である肖敦仁博士は、減量の正しい方法は再び体重が増えないようにすることであり、そのためには5つの良い習慣、すなわち「5C」を身につける必要があると述べています。

有名な減量医師である肖敦仁博士は、減量法が有効かどうかを評価するには、まずその減量法が人体に副作用があるかどうかを理解しなければならないと指摘しました。安全ですか？例えば、寒天ダイエットは、寒天に含まれる豊富な食物繊維を利用して、胃での糖の吸収を抑え、満腹感を高めるなど、「食事量を減らす」という原理を利用したダイエット法です。しかし、寒天自体の栄養価は非常に低く、長期間の使用だけでは栄養失調になりやすいです。

断食や果物で減量する場合はリバウンドに注意

一般的なバナナやリンゴなど、果物を食べてダイエットする人もおり、3食をほぼ果物に置き換えています。その結果、知らないうちに果物から糖分を過剰に摂取し、カロリーが増加しています。正しく減量し、体重を戻さないための鍵は、5 つの変化 (5C) を起こすことです。減量に対する姿勢を変える、友人や家族との関係を変える、食習慣、運動習慣、ライフスタイルを変える。これら 5 つの変化 (5C) を起こすことによってのみ、体重管理を成功させ、体重を戻さないことができます。

運動はダイエットほどカロリーを燃焼させる効果がなく、短期的にはその効果が明らかでないかもしれませんが、長期的には運動によって筋肉量を増やすことができます。筋肉量は基礎代謝率に正比例します。基礎代謝率を上げると、再び体重が増えにくくなり、減量効果を維持することが難しくなります。

体重を減らしてリバウンドを防ぐ5つの良い習慣

1. 毎日の運動習慣を維持する

国家衛生局は、十分な運動をするために、成人は1週間に150分の運動を、子供は1日に60分の運動を積み重ねることを呼びかけています。成人は1日30分の運動を推奨しており、運動は分割して積み重ねても、効果は一度に行うのと同じです。例えば、通勤時間（学校）と昼休みを、15分ずつ2回、10分ずつ3回に分けて行うなど、毎日継続することで健康や体力は大きく向上します。

運動はダイエットほどカロリーを燃焼させる効果がなく、短期的にはその効果が明らかでないかもしれませんが、長期的には運動によって筋肉量を増やすことができます。筋肉量は基礎代謝率に正比例します。基礎代謝率を上げると、再び体重が増えにくくなり、減量効果を維持することが難しくなります。

2. 食べ物のカロリーを計算する

肥満の主な原因はカロリーです。摂取カロリーが消費カロリーを下回ると体重が増加します。したがって、体重を管理するには、まず食品のカロリーを理解し、毎日摂取する食品とカロリーを計算して記録する方法を知っておく必要があります。これは、消費を追跡するための基礎となるだけでなく、食事時に自制心を発揮したり、選択的に摂取したり、健康的で良い食習慣を身に付けたりするのに役に立ちます。

3. スナックの誘惑を断つ

スナック菓子、デザート、甘い飲み物のカロリーには注意してください。これらは簡単に「カロリーを爆発させる」可能性があります。そのため、外食する前に食事をコントロールすることをお勧めします。たとえば、最初にカロリー数を理解し、注文したい料理を計画したり、外出する前にコップ1杯の水を飲んだり、食事の前にスープを飲んで半分満腹にして食べる量を減らしたりすることができます。

4. 朝食を習慣にする

一日のエネルギーは朝食から始まります。朝食はただ食べるだけでなく、しっかり食べることで昼食の摂取量を少しでも減らすことができます。インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究によると、朝食を抜くと食べ物に対する脳の反応が変わり、高カロリーの食べ物が必要だと誤って信じてしまい、知らないうちに高カロリーの食べ物を摂取する可能性が高くなるという。

5. 適度にお茶を飲むと脂肪が減る

多くの研究によると、ウーロン茶、緑茶、紅茶のどれを飲んでも、脂肪分解を助けるトリグリセリドリパーゼが含まれています。お茶に含まれるフラボノイドは体重や腹部の脂肪を減らす効果もあり、多くの効果があると言えます。しかし、お茶は鉄分の吸収に影響を及ぼし、カルシウムの損失を増加させる可能性があるため、適度に摂取する必要があります。特に空腹時には胃にダメージを与える可能性があります。また、睡眠に影響を与えないように、就寝前には摂取しないでください。