有名医師が15歳若く見える秘密：このエクササイズを毎日行うと血管が若返ります！

脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患は冬に多く発生しますが、これは血管の老化と深く関係しています。特に、肉や揚げ物を頻繁に食べる、運動不足などの悪い生活習慣は、血管内皮細胞による一酸化窒素の分泌を減少させやすく、血管の老化を早めてしまいます。血管を若返らせるには？有名な血管専門医は、血管を若返らせるために、この有酸素運動を 1 日 3 分間行うことを推奨しています。

有酸素運動は血管に弾力を与え、肥満と戦うことができる

研究により、血管には驚くべき回復力があることがわかっています。「老化した血管」であっても、「簡単には詰まったり破れたりしない弾力のある血管」に回復することができます。有酸素運動は、内皮細胞を活性化し、一酸化窒素の分泌を促進し、弾力性のある丈夫な血管を獲得して体を若く保つことができるだけでなく、カロリーも消費します。運動すればするほど、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、肥満と効果的に戦うことができます。

体を揺らして「ゾンビ体操」をするだけで血管が若返る

運動に関しては、「知るのは簡単だが、実行するのは難しい」という態度をとる人が多い。日本の医師、池谷俊郎氏は、新著『血管のアンチエイジングに効く驚きの健康法：毎日

この有名な医師は、15歳の若さで、三大高血圧、脳卒中、認知症はすべて血管の老化によって引き起こされることを自ら確認しました。 》で、彼は「15歳若くいるための健康法」を明かした。その方法はとてもシンプル。特別なのは、彼が考案した、体を揺らすだけの、自宅で簡単にできる「究極の有酸素運動」のセット、「ゾンビ体操」だ。高齢の方や腰痛、膝痛に悩む方でも、「ゾンビ体操」をすることで、血液循環の改善、一酸化窒素の分泌増加、血管内皮細胞の機能強化、血管の若返り、血圧や血糖値の安定など様々な効果が得られます。

ゾンビ体操を毎日行うと10分間のウォーキングと同じ運動効果が得られる

さらに、「ゾンビ体操」はストレス解消、肩こりや腰痛の緩和、手足の冷えの改善、ダイエットにも役立ちます。 「ゾンビ体操」を毎日行うのにかかる時間はたった3分で、これは10分間のウォーキングに相当します。つまり、これを1日3回行うと、1日30分間のウォーキングにほぼ相当します。

「ゾンビ体操」のやり方はとても簡単。その場で足を踏み鳴らし、手を振るだけ。動きは早歩きに少し似ており、「より元気なゾンビ」ともいえるでしょう。体重を減らしたい、体力をつけたいといった場合は、徐々にスピードを上げたり、膝をさらに上げたり、1日の回数を増やしたりしてみましょう。

★「ゾンビ体操」1 基本姿勢

腹筋に力を入れて背筋を伸ばすのが基本姿勢です。

前を向いてください。肩をリラックスさせ、手を自然に垂らします。お腹を内側に引き、腹筋に力を入れます。無理に足を合わせる必要はありません。

NG姿勢に注意してください。顎が前に突き出たり、背中が丸まったりしてはいけません。

★「ゾンビ体操」2 下半身の基本動作

その場で行進する練習をします。

膝を少し高く保ち、その場で規則的に行進します。かかとを上げてつま先だけで踏むのが良いでしょう。最初はゆっくりしたスピードから始めて、慣れてきたら徐々にスピードを上げていきましょう。

重要なのは、それができればジョギングの姿勢をとれるということです。

★「ゾンビ体操」上半身の基本動作3つ

肩の力を抜いて手を振ってください。

肩と手をリラックスさせ、頭を振るように上半身を回転させます。肩も前後に揺れ、手も自然に震えます。腹部を収縮させたままにします。

動作②と動作③は一緒に実行されます。

ここでのポイントは、ステップと上半身の動きを同時に行うことができない場合は、上半身と下半身を分けて、それぞれ 1 分間行うこともできます。

★「ゾンビ体操」リラックスできる4つの動き

少し休憩しましょう。 ②と③を同時に1分間行い、その場で大きく踏み出して呼吸を整えます。

肩をリラックスさせ、腕を自由に前後に振ります。ゆっくり歩いてください。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて筋肉を増やす

特に、実年齢よりも若く見られたい場合は、筋トレで筋肉量を増やすのがおすすめです。年齢を重ねるにつれて、筋肉量は徐々に減少します。まったく運動しないと、大胸筋、腹筋、さらには手の筋肉が弱くなり、たるんでしまい、弱々しく見えてしまいます。定期的に運動して筋肉を鍛えると、見た目が若くなるだけでなく、健康にも良いです。