太い脚を解消しましょう！下半身の曲線を整える4つの動き

【下半身を引き締める/内転筋スクワット】

下半身を効果的に鍛えることができるエクササイズです。これを継続的に行う習慣をつけ、良い姿勢を維持するように心がけましょう。

回数： 30秒×2回。

ステップ1 /豚の鼻パッドの太い側を足と太ももで持ち、息を吸いながらかかとを上げます。腕を前に伸ばします。

ステップ2/息を吐きながら、10秒間ゆっくりと膝を曲げます。自分の能力の範囲内でハーフスクワットを行い、20秒間保持します。

注意:経験豊富な人は、動きの難易度を上げるために、腰がかかとに触れるまで膝を曲げることができます。

【魅力的なお尻を持つ/脚とお尻を持ち上げる】

これは本棚やテーブルを使ってできる簡単な移動です。ちょっとした動きで驚かせることもできる

人間の臀部を持ち上げる効果。

回数： 20秒×4回

ステップ1／棚やテーブルの上に手を置き、豚の鼻の穴に足を入れて準備します。

ステップ 2/左足を後ろに上げて、20 秒間前後に振ります。左足が終わったら、右足でも同じことを行います。

注意:このエクササイズを行うときは、お尻から太ももまでの筋肉に重点を置いてください。

【体の曲線を描く/弓のポーズ】

この動きには全身の筋肉が関与し、バランス感覚が特に重要です。この時、手の先から足の指先までを意識して行ってください。

回数： 2分×1回

ステップ 1/左足を豚の鼻の穴に通し、左手でマットの上の穴をつかみます。右手を斜め上に上げます。

ステップ2/ 1の状態で、左手で豚の鼻パッドをつかみ、ゆっくりと引き上げ、20秒間保持します。次に、右手と右足で同じ動作を実行します。

注意:経験豊富な人は、体のバランスを保つために足をもう少し高く上げてみてください。ただし、無理をしないように注意してください。

【太もものラインを引き締める/脚を上げて立つ】

特にお腹や太ももに効果的です。寝たままでもできるので、自分に合ったやり方で試してみてください。

回数： 1分×約1回

ステップ1／右足を豚の鼻パッドの下の穴に置き、右手で豚の鼻パッドを上からつかみます。

豚の鼻の穴に足を通す準備をします。

ステップ2／ステップ1で右膝を曲げ、豚の鼻パッドをお腹の前に引きます。

ステップ 3/ゆっくりと膝を伸ばし、右足を外側に伸ばし、20 秒間保持します。左足でも同じ動きをします。

注意：立った状態で動作を完了できない場合は、横になった状態で行うこともできます。自分の能力に合った方法を選びましょう！

この記事は、Sancai Culture の「骨盤枕のその先へ！」からの抜粋です。日本で最も人気のあるボディ美容品豚鼻パッド