研究：十分な睡眠をとると運動能力が向上する

Aunt Sam が「睡眠を増やして優れたアスリートを育てる」という記事を翻訳しました。見てみましょう: プロのアスリートにとって、十分な睡眠を取ることは、山を登るよりも難しい場合があります。しかし、十分な睡眠が取れない場合でも、数時間の睡眠はコートでのパフォーマンスに役立ちます。

睡眠は人体の正常な機能にとって重要な要素です。よく眠れないと何もかもがうまくいかない、という経験は誰にでもあるでしょう。十分な睡眠がなければ、長期にわたる睡眠不足でも、短期的な夜更かしでも、気分、精神、認知能力、運動能力に深刻な影響が及びます。非常に疲れた体を回復させる方法は 2 つしかありません。それは、睡眠、そしてよく眠ることです。

アスリートの睡眠に関しては、ほとんどの研究が睡眠不足の影響に焦点を当てています。結果は予想通り、非常に強力でした!普通の人と同じように、アスリートも一晩中十分な睡眠をとらなかったり、睡眠が中断されたりすると、あらゆる分野でのパフォーマンスが大幅に低下します。

睡眠障害の影響は、特定の運動中により顕著になるようです。つまり、1 回の高強度の運動が影響を及ぼす可能性があります。継続的な有酸素運動はさらに大きな影響を被りました。粗大運動能力（全身の筋肉を動かす運動）はこれによる影響は少ないですが、十分な睡眠を取らないと、アスリートが競技中に素早く反応することは容易ではありません。

全国をツアーし、早朝に到着し、翌日に競技に臨むアスリートにとって、睡眠管理が頭痛の種になるのも不思議ではありません。睡眠不足の影響について議論するよりも、「睡眠を増やすと何かメリットがあるか？」と尋ねる方が興味深いでしょう。アスリートが他の競技者よりも少し多く睡眠をとれば、競技中に有利になるでしょうか?

これは、スタンフォード大学の研究者である Cheri D. Mah が答えを見つけたいと思っていた質問です。彼女は大学の数人のアスリートに連絡を取り、実験に参加するグループを探しました。実験の内容は、まず通常の睡眠状態での運動能力を測定し、その後数週間でできるだけ多くの睡眠をとった後に、再び運動能力を測定するというものでした。睡眠を増やすとアスリートにどのような影響があるかを調べる同様の実験を行った人はこれまで誰もいなかった。

スタンフォード大学の男子バスケットボール チームが、マー氏の研究対象になることを志願しました。11 人の選手はセンサー ブレスレットを使用して、平均睡眠時間 (1 晩あたり約 6 時間半) を記録しました。このスケジュールを 2 週間続けた後、マー氏はスプリント、フリースロー、3 ポイント シュートのパフォーマンスを記録しました。選手たちはこのスケジュールを 5 ～ 7 週間続ける必要があります。睡眠時間は長いほど良いため、1 晩あたり 10 時間を目標とします。実際の測定結果では、睡眠時間は8時間半でした。

睡眠時間を延長した後、研究者たちは予想外の結果を得ました。選手たちのフリースローとスリーポイントシュートの成功率はそれぞれ 11.4% と 13.7% 増加し、282 フィートの短距離走テスト (約 86 メートル) のタイムは 0.7 秒短縮されました。すべての選手が実験前よりも速く走れたのです。

「13% の改善」というと、薬物や何年ものトレーニングしか思い浮かばず、十分な睡眠をとることでそのような効果が得られるとは想像もできないでしょう。マーの研究は、ほとんどのアスリートにとって、睡眠時間が長いほどパフォーマンスが向上するという強い結論を導き出しています。

しかし、これは言うほど簡単ではありません。アスリートは、一般の人が遭遇したり考えたりしない睡眠に関する多くの問題に直面しています。

まず、多くの一流アスリートは年間を通じて旅行します。プロのアスリートはほとんどの時間を移動に費やしています。アメリカのチームのアスリートはスケジュールに遅れないようにするために、国中を飛び回ることもしばしばありますが、スケジュールを作成する人たちはアスリートの昼夜のリズムを常に考慮に入れることはできません。

スポーツチームが移動した距離はすぐに増えていきます。特に西海岸のチームはリーグ内の他のチームから遠く離れているため、その傾向が顕著です。彼らの走行距離は通常、競合他社に比べて長いです。 2013年、シアトル・マリナーズは52,000マイルを飛行したが、ライバルチームに近い中心地にあるシカゴ・ホワイトソックスは、同じ年にわずか23,000マイルしか飛行しなかった。

NFLでは、ロサンゼルス・キングスが他のチームと対戦するために年間55,000マイル以上飛行する一方、ニュージャージー・デビルズは通常29,000マイル未満しか飛行しない。

スポーツチームは睡眠の問題に対処するために、マー氏のような専門家の助けを求めようとします。ほとんどの NBA 選手は朝の練習と夜の試合の合間に昼寝をします。 NBA のスター、スティーブ・ナッシュはかつてニューヨーク・タイムズ紙のインタビューでこう語った。「試合の日は昼寝の時間を取りましょう。こうした休息を少しずつ積み重ねることで、シーズンを通して調子が良くなります。私はこの面を改善したかったので、それを実行しました。年末には、自分のコンディションが良くなったと感じました。」

国内旅行だけでも大変なのに、複数のスポーツをこなす選手は国境を越えて飛行機で移動しなければならない。米国オリンピック委員会のランディ・ウィルバー氏は、パイロットなど仕事で頻繁に旅行する人が時差ぼけにどう対処するかについての研究はほとんどないと指摘する。エリートアスリートたちが移動の影響を軽減するのを助けるために利用できる研究結果はごくわずかです。

「私たちは最初から始めて、関連するプロトコルを自分たちで開発しなければなりませんでした。」

長距離移動は本当にスポーツチームに悪影響を及ぼすのでしょうか？現時点では研究データはあまりありません。アメリカのスポーツウェブサイト Grandland.com の編集者であるビル・バーンウェル氏は、NFL の 15 年間のデータを使用して、チームの移動距離と勝率の関係を分析しました。バーンウェル氏は、2,000 マイル以上移動するチームの勝率は 40% であるのに対し、1,000 マイル未満移動するチームの勝率は 43% であることを発見しました。

この結果は、2012年に28,000マイル以上を移動したオークランド・レイダースにとっては良いニュースではないが、対戦相手のインディアナポリス・マーベリックスの移動距離は8,494マイルしかかからなかった。

旅行の影響は、シーズン全体を通しても蓄積されていくようです。ヴァンダービルト大学の研究者らは、野球打者の「打席での規律」をシーズン全体にわたって分析し、シーズン後半の方がシーズン序盤よりもストライクゾーン外へのスイングが多いことを発見した。

なぜ？

「この衰えは、頻繁な移動と休暇の不足からくるシーズン中の疲労の蓄積と関係しているのではないかと我々は推測している」と主任研究員のスコット・クッチャー博士はプレスリリースで述べた。

クッチャー博士のチームはまた、投球選択能力はシーズンを通して徐々に低下し、2006年以降はより顕著になっていることも発見した。

今年、メジャーリーグは選手によるパフォーマンス向上薬の使用を禁止し始めた。 （注：野球部は数年前からグリーンピルと呼ばれる覚醒剤を使用していた。）

この調査は2012年に実施され、メジャーリーグ30チームのうち24チームで衰退が観察された。つまり、チームが疲労の問題を解決する方法を見つけることができれば、試合で有利になるということです。

サンフランシスコ・ジャイアンツは2012年シーズンに打者の選択力を向上させ、ワールドシリーズ優勝に繋げた。ジャイアンツが「睡眠習慣」と呼ばれるものを改善したからかもしれない。その習慣には、就寝時間を規則正しくすること、ベッドサイドに明るい光の時計を置かない（研究によると、光も睡眠を妨げる可能性がある）、睡眠に適した涼しい室温を保つことなどが含まれる。

睡眠は、最小限の労力で済む雑用ではなく、パフォーマンスを高めるための手段だと考えてください。実は、睡眠は賢い投資なのです。

この記事はアンクル・サムのワークショップから引用したものです

この記事はアンクル・サムのワークショップから引用したものです