体重を減らしてガンを予防するには、朝に歩くのが最適ですか?それとも夜ですか?

早歩きには、疲労の解消、精神的ストレスの緩和、新陳代謝の促進、血中脂質の改善、脂肪燃焼と減量の促進など、多くの利点があります。中程度の強度のウォーキング運動は、体内のインターフェロンの分泌を促し、がんの予防と治療の能力を高めます。しかし、歩く場合、最適な時間はいつでしょうか?散歩に最適な時間は早朝ですか、それとも夜ですか?

朝の運動は健康に良いのでしょうか？健康専門家：午後7時から9時までのウォーキングがベスト

「一日の計画は朝から始まる」「夜明け前に起きる」という考え方の影響を受けて、朝の運動に熱心な人は多い。しかし、かつて高血圧、高血中脂質、冠状動脈性心疾患を患っていた林正さんは、1年間のウォーキング運動で血圧と血中脂質が正常に戻った後、健康維持のためにウォーキングをするのに最適な時間は夜だと気づいた。

内科医の林青との共著『歩くことは健康の王』の中で、「歩く専門家」林正は、健康維持のための歩行運動で病気の予防や治療の効果を得たいなら、年齢や体調に合わせて最適な時間を選ぶ必要があると述べていますが、一般的に言えば、毎日の歩行運動に最適な時間は午後3時から午後9時で、最も良い時間は午後7時から午後9時です。

夜に歩くべき2つの理由：良好な生理状態とより多くの酸素

彼は、午後7時から9時までの短い2時間は、人体のバイタルサインが最も強く、生理的状態が最も良い時間であると説明した。この時間帯では、人体の筋肉や関節はより柔軟になり、血圧や心拍数は比較的安定し、神経系は効率的かつ敏感になり、環境の変化に適応するために体をスムーズに調整することができます。

また、公園や森の緑の植物は、日中は太陽光の下で光合成を行い、二酸化炭素を吸収して酸素を放出し、夜間は酸素を吸収して二酸化炭素を放出します。日中は光合成によって酸素が継続的に放出されるため、空気中の酸素とマイナスイオンのレベルが高まります。これが、午後 7 時から午後 9 時までがウォーキングに最適な時間となる主な理由の 1 つです。

朝に散歩しないほうがいい5つの理由

早朝に散歩するのはなぜお勧めできないのでしょうか?林正氏は5つの主な理由を挙げ、死神は早朝に中高年や心血管疾患、脳血管疾患の患者に手を振ることが多いので、歩行運動の時間を調整すべきだと注意を促した。

早朝に運動してはいけない5つの理由

1. 夜間に緑の植物が酸素を吸収し二酸化炭素を放出する作用により、公園や森林内の二酸化炭素の蓄積量は早朝に増加し、運動に適さない状態になります。伝統的な中国医学では、陽のエネルギーがまだ生成されていない午前中に運動すると、体に悪影響を与えるとさえ考えられています。

2. 朝目覚めたばかりの時は、人間の神経系や様々な臓器の生理機能は良い状態ではありません。

3. 一晩眠った後の早朝、人体はより多くの水分を失い、血液濃度が上昇し、心拍数は低下し、血流は遅くなり、バイタルサイン全体がより脆弱で敏感になり、心臓血管や脳血管の閉塞が起こりやすくなります。心筋梗塞や脳卒中が早朝に起こることが多いのはこのためです。

4. アメリカ心臓病学会の研究結果によると、朝のジョギングなどの運動は血栓のリスクを最大60%高める可能性があるそうです。

5. 高血圧の患者は早朝に血圧が急激に上昇するため、朝の運動をすると脳卒中や脳出血を起こしやすくなります。

健康を改善するために、夕食の前後1時間は運動を避けてください

ただし、夜間の運動が健康目的に合致するとしても、夕食の前後 1 時間を避けることを忘れないでください。通常、人体の血糖値は食事前の方が低いため、この時間帯に運動すると、めまい、視界のぼやけ、足の弱さなどの副作用が起こる可能性があり、胃酸の分泌も減少し、胃腸の消化吸収に悪影響を及ぼします。食後すぐは胃腸の運動が活発になり、血液の需要も大きくなります。この時間帯の運動は胃腸の血液供給に影響し、消化吸収に良くないので、ウォーキングは適していません。