バタフライスリーブを廃止！ヨガのワニのポーズと薪割りの動きは十分に鋭い

太めのバタフライスリーブは手を振るとすぐに露出してしまい、隠す方法がありません。ヨガの専門家によると、厄介な脂肪を取り除くのは実はそれほど難しいことではないそうです。ヨガのチョッピングエクササイズ、ショルダーツイスト、ハーフプランク、ワニのポーズ、死体のポーズを適度に練習して、あまり使われていない上腕三頭筋を鍛えると、腕のカーブを引き締めるのに役立ちます。

胴体にバタフライスリーブ？二の腕の筋肉が十分に鍛えられていないことが判明しました！

インドのヨガマスター、スジット・クマールは、彼の新しい本「家族全員のための健康ヨガ」の中で、バタフライアームとは人間の上腕三頭筋のことを指していると述べています。筋肉の面積が大きく、活用される機会が少ないため、脂肪が蓄積されます。

しかし、人間の体は上腕の筋肉を本当にあまり使っていないのでしょうか?実際、日常生活において、人間の体は物を掴むために腕を使う必要が頻繁にありますが、そのような日常的な動きは、ほとんどの場合、腕の前面と側面を伸ばすだけで、腕の後ろ側を動かすことはほとんどありません。そのため、時間が経つにつれて、自然に緩み、脂肪が蓄積しやすくなります。

肉をこのように振ってください！腕を引き締めるヨガのポーズ5つ

厄介な腕の脂肪を取り除きたいなら、上腕の筋肉を適度に鍛えることが、腕のラインをうまく形作る唯一の方法です。たとえば、薪割り、肩のねじり、ハーフプランク、指をロックするワニのポーズ、死体のポーズなど、さまざまなヨガのポーズを組み合わせた次の 5 セットの動きは、緩んだ腕を引き締めるのに役立ちます。

【動作１：チョッピング動作】

1. 座り方。両手を頭の上に上げ、肘を曲げ、指を組みます。肩を後ろに開き、胸と腹部を上方に伸ばします。

2. 息を吸いながら、肘を天井に向けて腕を後ろに動かし、肩を伸ばします。

3. 腕を耳に近づけて、腕を上に伸ばします。指を組んで斧を持っているところをイメージしてください。

4. 息を吐きながら両手で前方に切ります。息を吸ったり吐いたりしながら10回練習します。

[アクション2: 腕をひねる]

1. 座り方。両腕を体の横から肩の高さまで上げ、手のひらを上に向けてください。

2. 息を吸ったり吐いたりするときに、手のひらを裏返します。息を吸いながら、左手のひらを上に、右手のひらを下に向けます。

3. 左手のひらを下に向けて、右手のひらを上に向けて息を吐きます。タオルを絞るように腕をひねります。 10回練習してください。

注記：

手のひらを裏返し、腕を肩の高さに保ちます。運動中は腕と肩だけがひねられ、体の他の部分は動かないままです。

[第3楽章：ハーフチャトランガ]

1. 猫のポーズから始めます。手のひらを地面につけ、腕をまっすぐにし、膝を地面につけ、太ももをまっすぐにしてひざまずきます。

2. 息を吐きながら肘を曲げ、ゆっくりと体を床に向かって押し下げます。腰と腹部に力を入れ、手、背中、肩で全身の重みを支えている感覚を味わってください。つま先を地面につけたまま、太ももと腰の筋肉を引き締めます。前を向いて、頭をまっすぐに保ってください。 5回呼吸したら、リラックスしてうつ伏せの姿勢で横になります。 2回練習します。

[動作4：マクラサナ/指を組む]

1. 両足をまっすぐに伸ばし、額を地面につけ、両手を体の両側に置いてうつ伏せになります。

2. 両手を背中の後ろに置き、指を組みます。

3. 息を吸いながら腕を上げ、肘を伸ばして肩を後ろに開きます。

4. 足と頭を上げ、顎を少し上げます。足を伸ばして、脚の筋肉が緊張しているのを感じてください。胸を上げて肩を後ろに押します。 5回呼吸しながらそのままにしておきます。息を吐きながらリラックスしてうつ伏せの姿勢に戻ります。

[動き5：シャヴァーサナ]

最後に、このアクションをコースの終了アクションとして使用します。 「ビッグレスト」としても知られるシャヴァーサナは、すべてのヨガのクラスの最後に欠かせないポーズです。屍のポーズを通して、体は100％リラックスすることができ、人体が平らに横たわると、頭と心臓が同じ高さになるため、立っているときよりも血液の循環がスムーズになります。また、アーサナを練習した後、心拍数が加速し、呼吸が深く速くなり、血液が心臓に戻りやすくなるため、全身の循環が促進され、解毒効果が得られます。

さらに、ほとんどのアーサナは心拍数と呼吸を速め、体の交感神経系を刺激しますが、死体のポーズは体をリラックスさせ、副交感神経系を機能させます。そのため、私たちの体はプラスとマイナスのバランスをとることができます。

1. 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、手のひらを上に向けて、約 15 cm 離します。

2. 足を心地よい幅に開きます。頭を背骨と一直線に保ち、顔を上に向け、どちらの側にも傾けないようにしてください。

3. 全身をリラックスさせ、最も快適な姿勢に調整してから、体の動きを止めます。目を閉じて、心を空っぽにして、体内の呼吸の流れとリズムを感じてください。

注記：

1. 頭や首に不快感を感じる場合は、小さな枕や折りたたんだ毛布を頭の後ろに置きます。

2. 運動中は体を動かさないでください。