デトックス朝食は減量に効果がありますか?栄養士：これが朝食の正しい食べ方です

セレブがデトックスに使う方法はたくさんあります。レモン水でデトックスしたり、熱いお茶やお湯を飲んでデトックスしたり、自家製のデトックス朝食を作って余分な脂肪を取り除いたりするセレブもいると報告されています。栄養士は、体重を減らす正しい方法は適切な食事だけでなく、余分な体重を減らすのに役立つ適度な運動もすることだと私たちに思い出させます。

一部のメディアは、有名人がオート麦を沸騰したお湯に浸し、水を濾してオート麦、レーズン、ゆで卵を混ぜて、独自のデトックス朝食を作ったと報じた。このような朝食の内容と摂取方法について、国内の栄養士である趙漢英氏は、白いトーストやパン、白米に比べてオートミールは食物繊維が多く、グリセミック指数が低いデンプンであるため、血糖値を安定させ、脂肪が蓄積されにくいと指摘。ただし、食べ過ぎるとやはり太るリスクがあるという。オートミールにレーズンを加える場合は、レーズンには糖分が多く含まれていることに注意してください。ゆで卵は基本的なタンパク質を供給します。

抗酸化力を高めるために、朝食に果物や野菜を加えることを忘れないでください。

全体的に見ると、果物と野菜の摂取量は明らかに不足しています。現在、中国における果物と野菜の一般的な摂取量は不足しています。子供は1日5食、女性は7食、男性は9食を摂取する必要があります。朝食には、パパイヤ、トマト、ブドウ、赤ピーマン、黄ピーマン、ニンジンなど、ビタミン、酵素、植物化学物質を補給し、抗酸化能力を高め、顔色を良くする色とりどりの果物や野菜を適度に摂取することをお勧めします。十分な食物繊維を補給すると、腸の蠕動運動が促進され、排便がスムーズになり、体内から毒素が自然に排出されます。

栄養士の趙漢英さんは、果物や野菜を十分に食べず、便通が悪く血行不良を起こして体重を減らすのに苦労している学生をクリニックで多く見てきたと語った。

栄養士は、オートミールを摂りすぎると、体重が増えるリスクがあることを警告しています。

減量中はタンパク質と脂肪の補給に注意

注意：減量期間中は、タンパク質と脂肪の補給に注意する必要があります。完全に油分のない食事を摂ることはできません。十分なタンパク質を摂取する必要があります。結局のところ、減量は長期的な戦いであり、適切な栄養がなければ維持できません。

タンパク質が不足すると、気分が落ち込んだり集中力がなくなったりするほか、長期的には皮膚のたるみ、脱毛、内分泌障害、筋肉の減少などのリスクもあります。したがって、定期的に運動したり、一生懸命働いている友人は、体重を減らしたい場合は、十分なタンパク質を補給することをお勧めします。

栄養士：減量のために朝食をしっかり摂る正しい方法

栄養士の趙漢英氏は、良い減量朝食は個人の身長、年齢、体重、体格によって異なると指摘しています。体重50キロの女の子の朝食を例に挙げると、ビッグSの朝食はオートミールに豆乳240CC、レーズン5個、亜麻仁油5CC、ゆで卵1個、パパイヤ1杯、大きなトマト1個です。タンパク質、脂肪、デンプン、酵素、ビタミンの適切な比率を達成できるため、便通がスムーズになり、空腹感を感じにくくなり、体と心のバランスが整い、減量計画がよりスムーズに進むようになります。