果物や野菜は、大腸がんを予防し、心臓血管の健康を改善するだけでなく、「これらの」予期せぬ利点も持っています。

果物や野菜を食べると健康上のメリットがたくさんあります。果物や野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維などの必須栄養素が豊富に含まれています。 「1日に5種類の果物と野菜を食べれば病気を予防できる」というのは誰もが知っているフレーズです。実際、多様なベジタリアン食は満腹感を高めるだけでなく、体重増加も防ぎます。多くの研究により、果物と野菜は腸内細菌叢の多様性に有益であり、大腸がんの発生を効果的に予防できることが確認されています。また、血糖値を安定させ、コレステロールの代謝を促進し、心臓血管の健康を改善することもできます。次の 4 つの優れた記事では、果物や野菜を食べることで「これらの」予期しない利点を得る方法を学べます。

1. 果物や野菜の解毒作用は減量に役立ちます! 3日間の高繊維果物と野菜のデトックス食事、試す前に立ち止まって聞いてください

野菜と果物は人間の体に毎日欠かせない食べ物です。どちらもビタミン、ミネラル、食物繊維などの必須栄養素が豊富に含まれています。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究報告によると、1日に5食分の果物と野菜を食べる人は、より幸福感を感じることができるそうです。体重を減らしたい人にとって、果物と野菜は体重を増やすことなく満腹感を高めるのに良い選択です。

海外のウェブサイト「Live Strong」では、野菜と果物の解毒食を提供しています。3日間連続で野菜と果物だけを食べると、十分な野菜と果物を摂取できるだけでなく、代謝を促進し、解毒し、減量の機会を始めることができます。果物と野菜の解毒食の焦点は、野菜と果物に豊富に含まれる食物繊維を利用して腸の運動性を高め、体内に蓄積された老廃物と毒素を排除し、同時に人体に必要なビタミンと栄養素を十分に摂取することです。

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2. 野菜や果物のジュースは抗酸化力を高め、体を守るのに役立ちます。果物や野菜を洗うための4つのコツを学びましょう

朝起きたら、抗酸化力を高め、体内の環境を守り、健康のために飲むことを望む人が多くいます。栄養士の王子南氏は、残留農薬を減らすために、ジュースにする前に果物や野菜を徹底的に洗わなければならないと注意を促している。さらに、食後にトマトやニンジンなどの野菜ジュースを飲むと健康効果が高まります！

野菜ジュースやフルーツジュースを補給すると健康を維持できますか?栄養学者の王子南氏は、果物や野菜にはアントシアニン、リコピン、クロロフィルなどさまざまな植物栄養素が含まれており、人体の新陳代謝を助け、抗酸化能力を高め、病気を予防するのに役立つと述べた。ただし、新鮮でおいしい野菜・果物ジュースを作る前に、飲む野菜・果物ジュースが健康的になるように、農薬を徹底的に洗い流すことを忘れないでください。

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3. 白砂糖の代わりに、これらの甘い果物や野菜を使いましょう。料理の砂糖の量を減らすことで、負担なく砂糖を食べることができます。

砂糖を好んで食べる人は、それが健康に負担をかけるのではないかと心配しています。負担なく砂糖を食べたいなら、砂糖を摂取する際に何に注意すればよいのでしょうか。栄養士の鄭世佳さんは、玉ねぎ、にんじん、リンゴなどの果物や野菜の自然な甘さを白砂糖の代わりに利用して、カレーライス、ライスバーガー、ジュースなど甘くておいしい料理を作ることを提案しています。

甘いものが好きな人は多いですが、精製された砂糖を摂りすぎると体に負担がかかるのではないかと心配しています。実際、多くの果物や野菜には天然の甘味料が含まれており、甘いものへの欲求を満たすために精製砂糖の代わりに使用することができます。栄養学者の鄭世佳氏は、キャベツ、白菜、ニンジン、大根、タマネギ、ピーマン、ビーフトマト、タケノコ、セロリ、昆布などはいずれも比較的甘い味の野菜で、料理に使ったり風味を高めたりするのに非常に適していると指摘した。

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4.外食する人たちはベジタリアンの流行に「目覚めた」のでしょうか？果物と野菜の食事は大腸がんを予防するだけでなく、「これらの」予想外のメリットもあります

栄養士の観点から見ると、ベジタリアン食は地球を愛するだけでなく、自分自身を愛することにも役立ちます。連南の予防医学機関である連心医院の栄養士、李良怡氏は、食べることと楽しむことの両方を同時にできる「レインボーフルーツと野菜の食事」を特別に共有し、誰もが日常生活の中で健康基準を達成できるフルーツと野菜の食事を手軽に実践できることを望んでいる。

多様な野菜を摂取する食事は、腸内細菌叢の多様性に有益であり、大腸がんの発生を効果的に予防できることがわかっています。また、血糖値を安定させ、コレステロールの代謝を促進し、心臓血管の健康を改善することもできます。

ベジタリアン料理を食べることには多くの利点がありますが、ベジタリアン料理を食べることで自分を愛したいのであれば、バランスの取れた食事をすることを忘れないでください。レインボーダイエットを採用し、虹の色のさまざまな食材を毎日食べるようにして、毎日の食事が十分に「カラフル」になり、毎日「野菜で目覚める」ことができるようにすることをお勧めします。

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