砂時計体型を解消したいですか?専門家が体型別の減量秘訣を伝授（パート1）

実は、標準体重を満たしている人でも、自分の体型に満足していない人が多いのです。これは、単一の計算方法だけを使用すると、体脂肪が多すぎるかどうか、または特定の部分（腰や腹部など）に蓄積されているかどうかを無視してしまいやすいためです。その結果、体型に曲線がなく、見た目も当然「理想」からは程遠いものになってしまいます。

下の写真を見ると、非常に明らかな違いが分かります。女性の体脂肪が10～20％のとき、筋肉のラインがはっきりして立体的ですが、体脂肪が50％に達すると、体は丸くふっくらして、筋肉のラインはほとんど見えなくなります。

もっと正確に言えば、体脂肪の「蓄積場所」が私たちの体型を決定します。身長、体重、体脂肪率がまったく同じ女性が二人いるとします。一人は腹部と太ももに脂肪が蓄積しており、もう一人は胸部と臀部に脂肪が均等に分散しています。後者の体型の方が魅力的に聞こえますか?健康面でも美容面でも、体に適度な脂肪があるべきです。脂肪が適切に分散され、脂肪があるべきところに脂肪がつき、脂肪が薄いべきところに脂肪がつくと、全体的な見た目は魅力的で目を引く曲線を形成できます。

体内の脂肪蓄積の種類を正しく評価するにはどうすればよいでしょうか?このとき、「体脂肪率」と「BMI値」で形成される「4象限」によって総合的に評価することができます。

前ページの図の横軸はBMI値、縦軸は体脂肪率です。この2つの値から、自分がどの象限に属しているか、また、自分の脂肪タイプが肥満、隠れ肥満、筋肉質、正常、痩せすぎのどれであるかが分かります。これら5つのタイプのうち、女性は細部の脂肪蓄積場所の違いにより、リンゴ型、洋ナシ型、混合型、砂時計型、バナナ型、極細型にさらに分類され、男性は中太型、標準型、筋肉型、極細型にさらに分類されます。自分の体型を理解することで、効果的に動くことができます。

女性の6つの主な体型

【砂時計型】

本文の説明:

砂時計型の体型の人は、通常、細いウエストと均整の​​とれた手足、そしてふっくらとしたバストとヒップを持ち合わせており、これは曲線美を追求する女性の夢の目標です。同型

人物: スカーレット・ヨハンソン。スカーレット・ヨハンソン、アンジェリーナ・ジョリージョリー。

改善策：

• 食事：動物性タンパク質を多く摂ると腰回りに脂肪がつきやすくなるので、食事の前にフルーツやレタスのサラダを食べると満腹感が増します。体脂肪の増加を抑えるために、揚げ物や油で揚げるなど脂っこくない食べ物を摂るようにしましょう。

• 運動: 体型を「維持」することが主な目標です。適度な運動を習慣にしましょう。腹筋運動やその他のエクササイズで腹筋を引き締め、ウエストと腹部のラインを引き締めましょう。

• 医学的美容：運動による維持が推奨されます。

【バナナ型】

本文の説明:

バナナ体型の人は通常、ウエストラインが目立たず、肩とヒップの幅がほぼ同じなので、よりニュートラルな印象を与えます。このタイプの人は通常、肥満ではなく、体脂肪率も高くありませんが、ウエストがないことに悩んでいます。似ている有名人: ナタリー。ポートマン（ナタリー・ポートマン）、キャメロン。ディアス（キャメロン・ディアス）。

改善策：

• 食事: 魚、オリーブオイル、ナッツなどの良質なタンパク質をもっと摂取しましょう。朝食には良質なタンパク質を豊富に含む食品を多く摂り、昼食には緑の野菜などの食物繊維を多く含む食品を摂り、夕食には筋肉増強を助ける魚や豆類を加えましょう。

• エクササイズ：「全身の筋肉を鍛える」エクササイズに重点を置き、上半身と下半身の筋肉を強化し、美しいウエストラインを強調します。ハリウッドスターのニコール。ジマンは典型的なバナナ型の体型ですが、ウエストをシェイプするための適切なトレーニングを行った結果、バナナ型の体型から砂時計型に近い体型に変化しました。

• 医療美容：主に上半身と下半身の強化に焦点を当て、胸の豊かさ、腕のライン、大臀筋の豊かさ、お尻の張りなどを増します。

【極薄タイプ】

本文の説明:

極端に痩せた体型の人は、バナナ型の人によく似ています。しかし、極端に痩せた体型は、主に栄養失調や吸収不良が原因です。このタイプの人は体重を増やすことができず、極端にスリムな体型をしており、曲線を描くことが困難です。

同じタイプの有名人: デミ。ムーア、キラ。ナイトレイ（キーラ・ナイトレイ）。

改善策：

• 食事: 好き嫌いや特定の食べ物への偏愛といった悪い習慣をやめ、健康的かつ科学的な方法で体重を増やすようにしてください。食事は豊かで多様であるべきです。炭水化物、脂肪、高タンパク質を多く摂取すると、体内に脂肪を蓄え、体を強くするのに役立ちます。もちろん、野菜や果物も欠かせません。胃腸の働きが弱い場合は、消化吸収しやすい魚や鶏肉、アヒル、羊のレバーなどを選ぶとよいでしょう。

• 運動：ジョギングをすると、胃腸の運動量が大幅に増加し、体のエネルギーを消費して食欲を増進することができます。そのため、極端に痩せている人にとってはジョギングは良い選択です。普段から、バナナ体型の人のように「全身に筋肉をつける」、筋肉の割合を増やしてラインを整えることも大切です。

• 医療美容：自己脂肪を体の他の部分に移植する前に、全身の脂肪を増やすことが推奨されます。

この記事は「究極のボディ トランスフォーメーション テクニック: 10 分で脂肪を燃焼し、筋肉を増やして、再び太ることなく、すべてを一度に」から抜粋したものです。