バナナ型ボディは女性らしさに欠ける。曲線美を取り戻す1日メニュー

私たちはみんな女の子なのに、他の人よりも女性らしさが欠けているのでしょうか？上記の問題は、「バナナ体型」の多くの女性が抱える悩みです。このグループの人々は太っているわけではなく、体脂肪率も高くないにもかかわらず、ウエストが細く、優雅さに欠けていることに悩んでいます。専門家によると、「バナナ人」が体をより柔らかく、より曲線美に見せたい場合、適度な運動で上半身と下半身の筋肉を強化して美しいウエストラインを強調することに加えて、適度な栄養補給で体の曲線をより魅力的にする1日カーブUPUPメニューを試してみるとよいとのことです。

バナナ型の体型は女性らしさに欠けるのでしょうか？鍵となるのは、体の曲線がはっきりしていないことだ

形成外科医の王作軒氏と周二康氏は共著の『究極のボディ・トランスフォーメーション：10分で脂肪を燃やし、筋肉をつける。体重は増えない。すべて一度に』の中で、バナナ型の体型の人は通常、ウエストラインが目立たず、肩と腰の幅がほぼ同じであるため、よりニュートラルな印象を与えると述べている。

最も重要なことは、このタイプの女性はヒップ周り、ウエスト周り、肩幅が似ていて、体の曲線がはっきりせず、体重が増えると、通常、体重は腰と腹部に集中します。そのため、ぴったりとした服を着ると、痩せたり、硬くなったりする問題がよく発生します。

バナナ型の体型に欠かせない3つの健康成分

そこで、栄養士のガオ・ルイミン（高敏敏）さんは、体型の美しさに悩むバナナ体型の女性のために、美味しくて栄養バランスのとれた「一日で体型UPUPメニュー」を考案し、困っている人たちの参考に提供しています。

栄養士のガオ・ルイミン氏は、「バナナ型体型」の人は、上半身と下半身の筋肉を適度に鍛える運動だけでなく、毎日の食事にも力を入れ、コラーゲンやホルモンの補給に役立つ三大栄養素の摂取量を増やしたり、変化をつけたりすることが、良いコンディショニングの選択肢だと指摘した。

成分1/白黒キクラゲはカロリーが低く、食物繊維が豊富で、植物性ガムを多く含んでいます。

成分2：ミネラルの亜鉛が豊富で、人間のホルモンの重要な要素の形成を助ける牡蠣やカキなどの魚介類。

成分3：タンパク質、天然植物性エストロゲン、大豆イソフラボンが豊富なナッツ類や種子類の食品。豆乳、豆腐、大豆、アーモンド、クルミ、ゴマなど、エストロゲンの分泌を調節し、乳房の発達を刺激し、乳房の増強効果が得られます。

美しい曲線を手に入れるために食べる：栄養士が1日UPUPメニューを推奨

また、タンパク質摂取の面では、魚、オリーブオイル、ナッツなどの良質なタンパク質をより多く選び、朝食、昼食、夕食の3食の栄養構成に注意してください。朝食には良質なタンパク質を豊富に含む食品をより多く摂取し、昼食には緑黄色野菜などの食物繊維の多い食品を食べ、夕食には筋肉の構築を助ける魚や豆類を加えるという食事原則をつかんでください。当然、負担なく健康的で栄養のある食事ができます。

【1日カーブUPUPメニュー】

★朝食——ヤムアップルサラダ

カロリー： 308kcal。

材料：

ヤムイモピューレ110g＋リンゴピューレ55g、ゆで卵1個、レタス0.5g（風味付けに和風ソースをスプーン1杯かける）、ナッツ1食分：クルミ、カシューナッツ（約7～8g）、低脂肪牛乳1カップ（約240ml）。

練習する：

1.山芋を茹でて冷まし、ペースト状に潰して置いておきます。

2. リンゴを洗って皮をむき、ペースト状になるまで潰して置いておきます。

3. ゆで卵をスライスして置いておきます。

4. すべての材料を皿に盛り、砕いたナッツを散らしてお召し上がりください。

ヒント:

新鮮な牛乳と卵は、乳房の発達を刺激する高品質のタンパク質です。ヤムイモに含まれる栄養素は女性の内分泌ホルモンの分泌を促進する効果もありますが、ヤムイモはあくまでも全粒穀物の塊茎です。食べ過ぎると体重増加の原因となる可能性があります。

★昼食：海鮮揚げうどん

カロリー： 438kcal。

材料：

うどん120g、牡蠣65g、殻付きアサリ1杯、黒キクラゲ50g + ニンジン20g + ネギ10g + 千切り生姜10g + ニンニクみじん切り10g、植物油大さじ2/3程度、醤油少々。

※食後のおやつ：パパイヤ約200g

練習する：

1. 油を使って、みじん切りにしたニンニクと千切りにした生姜を炒めます。フライパンにアサリ、カキ、キクラゲ、ニンジンを加えて一緒に炒めます。

2. 貝が少し開いたら、焼きそば、ネギ、少量の醤油、水を加えて炒めます。

3. アサリが完全に開くまで炒めて、お召し上がりください。

ヒント:

ハマグリ、カキ、エビには、ホルモンの生成に重要な要素であり、乳房の発達を助けるミネラルである亜鉛が豊富に含まれています。コラーゲンとゼラチンは肌を引き締め、胸の皮膚のたるみを防ぐことができます。白黒キクラゲ、ナマコ、鶏の足、腱、魚の皮、豚の皮、魚の浮き袋、フカヒレなどの食品。ただし、脂肪分が比較的高いので、白黒キクラゲやナマコなどの低脂肪の食品の方が良いです。

★夕食——豆乳鍋

カロリー： 475kcal。

材料：

春雨1掴み（約40g）、低脂肪チーズ1枚、無糖豆乳約130ml、鶏足2～3本（約60g）、青パパイヤ（ボウルの80%くらいまで）、ほうれん草50g＋にんじん30g＋黒キクラゲ30g＋ブロッコリー40g、ナツメとクコの実少々、ソース（玉ねぎとニンニク少々＋醤油＋ごま油1/3スプーン）。

練習する：

加工した新鮮な材料を小さな鍋に入れ、材料に火が通るまで煮込み、低脂肪チーズを加えてお召し上がりください。

ヒント:

豆乳、豆腐、大豆、アーモンド、クルミ、ゴマなどのナッツや種子には、タンパク質、天然植物性エストロゲン、大豆イソフラボンが豊富に含まれており、エストロゲンの分泌を調節し、乳房の発達を刺激し、乳房の増強効果をもたらします。