機能性子宮出血の患者は出血中にどのように自分自身をケアすべきでしょうか?

機能性子宮出血は月経障害、長期月経、大量出血などを引き起こし、めまい、疲労、精神的疲労、無気力などの症状を引き起こす可能性があります。したがって、機能性子宮出血の患者は、出血期間中の精神的ストレス、過度の疲労、激しい運動を避け、不快感を和らげる必要があります。効果的な適応方法をいくつか紹介します。

（１）緊張を冷静に受け止め、受け入れる：緊張するのは普通のことであり、状況によっては自分よりも緊張している人が多いかもしれないと考えるべきです。この不安な気持ちと戦うのではなく、それを経験して受け入れてください。

（２）リラックスできる活動をする。具体的な手順は次のとおりです。

① 新鮮な空気、静かな環境、柔らかな光、邪魔されず自由に動ける場所を選びます。立ったり、座ったり、横になったりして、快適に感じる姿勢をとってください。

② 体の主要な関節や筋肉を動かす。ゆっくりと均一な速度で行ってください。関節が緩み、筋肉がリラックスするのを感じられれば、動きに特定の形式は必要ありません。

③ 大きく息を吸い、ゆっくり息を吸ってゆっくり吐き、吐くたびに心の中で「リラックス」と静かに唱えます。

④日常の物に注意を集中します。たとえば、花やろうそくの光など、柔らかくて美しいものを見て、その細部を注意深く観察します。スパイスに火をつけてその香りを吸い込んでください。

⑤ 目を閉じて、青い海、金色の砂、白い雲、山、流れる水など、静かで美しい景色を想像してみましょう。

⑥ 現在の具体的な事柄とは関係のない、自分の好きな活動をする。例えば、お風呂に入る、音楽を聴く、テレビを見るなどです。