カーブは塗装が剥がれません！空き時間にストレッチ運動をする

肥満は現代人にとって文明病となっています。食事でのカロリーコントロール不足に加え、長時間の座りっぱなしが主な原因です。筋肉組織の長期にわたる不活動と不活動は、筋繊維の短縮と筋肉の硬直を引き起こすだけでなく、体の代謝と反応能力を妨げます。看護師は、運動には必ずしも多くの時間や特定の場所が必要ではないと指摘しました。生活の中でのちょっとした自由時間を利用してストレッチ運動を行えば、体の曲線をそのまま維持するのに役立ちます。

オフィスワーカーは、脂肪の蓄積につながる長時間の座り作業を避け、ストレッチ運動をもっと行う時間を見つけるべきです。 （撮影：黄志文）

彰化キリスト教病院コミュニティ健康促進センターの看護師謝曼尼さんは、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、長時間動かないでいると、背骨が変形して痛みが生じやすく、筋肉が過度に緊張すると痛みが生じるが、ストレッチで予防できると話す。また、筋肉は体の代謝にとって重要な組織であり、筋肉をストレッチすることで筋肉組織が活性化され、脂肪燃焼を促進し、代謝効率を高めることができる。

【空き時間にストレッチ】

エレベーターを待つ

足を左右または前後に交互に上げます。足を上げるときに上半身が揺れないように注意してください。ストレッチの強度を上げたい場合は、足を上げた後で一時停止することもできます。

トイレに行く

トイレに行くときに無理やり席を離れるだけでなく、洗面台の前で手を伸ばすなどして、固まった筋肉をほぐすこともできます。まず、手を垂らさずに地面と平行になるように上げます。まず手を横に押し出し、次に前に伸ばします。これを数回繰り返します。

パントリーに行く

ふくらはぎの筋肉は、長時間座っていると縮んで短くなることがよくあります。喫茶室に行ってコーヒーを入れるときに、前方弓矢後方矢の動きをしてふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。

テレビを見る

会議中は長時間座っているため、簡単な足上げ運動をすることができます。まず、椅子の前方 1/3 に座り、背筋を伸ばし、手を膝の上に置き、交互に足を上げます。または、少し後ろに傾いて両足を同時に上げて腹筋をストレッチすることもできます。

寝る前や起きる前

ベッドに横になり、両手のひらを45度に広げて上半身をベッドに近づけます。足を曲げたり持ち上げたりしながら、横の腰の力を使って左右にひねります。