軌道に戻るには週に12分間ソファで過ごす

毎日仕事から帰宅したら、ソファに横になってテレビを見たり、おやつを食べたりして「カウチポテト」になりたいですか?肥満はあなたにまとわりつく敵のようなものなので注意してください。海外メディアの報道によると、ある研究では、週に3回、わずか4分間の激しい有酸素運動をするだけで、血液中の酸素含有量が効果的に増加し、血圧が下がり、体の新陳代謝が促進され、長い間運動していなかった男性の健康レベルが向上することが示されています。

運動が健康を改善できることはよく知られていますが、運動の量と運動時間の長さはまだ定義されていません。イギリスのデイリーメール紙によると、ノルウェーのトロンホルム工科大学スポーツ医学センターの研究者らは、週に3回の短時間の激しい有酸素運動が、長い間運動をしていなかった男性の健康を効果的に改善できることを発見した。

酸素含有量を増やすための運動：1回4分、週3回

研究者らは、活動性のない心血管リスク要因を持つ太りすぎの男性グループを募集し、彼らを 2 つのグループに分け、週 3 回の高強度トレーニングを含む 10 週間の運動プログラムを実施しました。両グループとも、アスリートに近い強度 (総心拍数が 90% に達する) の有酸素トレーニングを 1 回につき 4 分間行いました。グループ A はこの演習を 1 回だけ実行しましたが、グループ B はセッションごとに 4 回 (つまり 16 分) 繰り返しました。

結果、グループ A の血中酸素含有量は 10% 増加し、グループ B では 13% 増加し、両グループの血圧は大幅に低下しました。ただし、毎回 4 分間の運動のみを行ったグループ A の方が低下幅が大きかったです。

研究を率いたアーント・エリック・チョナ氏は、この研究は週にたった12分でスリムな体型に戻れるという意味ではないが、スポーツが嫌いな人や太り気味の人にモチベーションを与えることができると述べている。健康を取り戻すには、ほんの少しの時間を費やすだけでいいのだ！この研究は科学誌「PLOS One」に掲載された。