スリミングビューティーのケ・ランが再び太らないように5つの習慣を身につける

体重を減らすのは簡単ですが、それを維持するのは困難です。短期間で体重を減らすために過激な方法を使うほど、短期間で再び体重が増える可能性が高くなります。このサイクルが繰り返され、常に肥満と共存することになります。 85キロから30キロの減量に成功したスリムな女性ケランさんは、簡単に体重を減らして健康を維持できるよう、体重増加を防ぐ5つの良い習慣を身につける方法をブログで共有しました。

モデルとしてデビューした柯蘭は、完璧なプロポーション、曲線美、爽やかで活発な性格で、テレビ番組の人気者となり、さまざまな番組でアシスタント司会を務めている。身長163センチでスリムな体型の彼女が、成長期に体重が85キロもあったとは想像しにくい。彼女は50種類以上の民間療法を試し、1年で15キロ減量したが、生理は年に1回しか来なかった。医師の助けを借りて、正しいダイエットの考え方を植え付けて初めて、彼女は30キロの減量に成功した。

減量に成功した後、最初に直面しなければならないのは、再び体重が増えるという危機です。苦労して得た減量の成果がすべて無駄になるのではないかと心配しています。Ke Lan は、水をもっと飲む、食後 15 分間座らない、寝る 6 時間前には食べない、食事をシェアする、そして最後に 1 日に 5 曲運動するなど、5 つの良い習慣を身につける方法を共有しています。そうすれば、健康になり、再び体重が増えることはありません。

1. 水を飲む習慣をつける

人体の70%は水で構成されており、良好な代謝を維持するには十分な水が必要です。水にもさまざまなバリエーションがあり、適量のレモン汁を加えたり、適量の蜂蜜を加えたりすることができます。また、ミントの葉を加えて香りを少し加えると、より風味豊かな水になります。

2. 食後15分

毎食後、15～30 分間は椅子やベッドにお尻を押し付けたままにしないでください。そうしないと、お尻とお腹が大きくなる可能性があります。食後 15 分以内に立ち上がって歩き回る習慣をつけましょう。15 分はあっという間に過ぎてしまいます。その時間を利用して、ゴミ出し、お茶の用意、買い物、食器洗い、書類の整理などをすることができます。これらはすべて良い方法です。

3. 就寝の6時間前

寝る6時間前に食事をしないことは、夜に食べた食べ物を体が完全に消化するのに役立つだけでなく、体への負担を減らすこともできます。結局のところ、夜に休むことは体の臓器を休ませることです。寝る前に食べ過ぎると、体への負担が増えるだけです。

4. 食事

分け食ダイエット法は、その名の通り、米や麺類などのでんぷん質の食品と肉類を分けて食べる方法です。分け食の際には、肉1食に対して野菜2食の割合で、特に緑の野菜を多く摂るようにしてください。 また、昼にご飯を食べ、日が沈んだ後はでんぷん質の食べ物を控えるようにすると、摂取カロリーも抑えられます。

5. 5曲の時間

好きな曲を 5 曲選択し、定期的に更新したり変更したり、ゆっくりまたは素早く行うことができます。毎日 5 曲ずつエクササイズする習慣を身につけると、体がゆっくりと変化し始めるのがわかります。気分が良くなるだけでなく、体重を効果的に維持することもできます。