長時間座っているとお尻がぺったんこになってしまいました！この動き一つで素敵なお尻を手に入れよう

なぜ他の人は張りのあるお尻をしているのに、私のお尻は平らなままなのでしょうか?アメリカの理学療法士の観察によると、オフィスワーカーが一日中デスクに座っていると、お尻が平らになり、緩み、たるんでしまうそうです。特に、長時間座っていると股関節の筋肉の動きが妨げられ、その強さが骨盤の回転や安定性に影響し、さらには痛みなど全身に影響を及ぼします。

長時間座っていると、股関節の筋肉が弱くなり、全身に悪影響を与える可能性があります。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の理学療法士、ダン・ジョルダーノ氏は、週末にどれだけ運動しても、5日間座りっぱなしの生活は帳消しにならないと警告している。デスクワークを5年間続けていると、お尻の筋肉が衰え始めることがあります。その原因は、血流不足とほとんどの人の座り方という2つのことにあります。さらに悪いことに、臀筋（大臀筋）が活動しなくなると、臀筋の強さが骨盤の安定性、骨盤の回転、体幹の筋肉、さらには脊椎や体全体に影響を及ぼします。

私たちの90%が長時間座っていると、骨盤が前方に回転し、背骨に圧力がかかります。一度に数時間座っていると、お尻が活性化されないため、お尻の筋肉の力が弱まり、緩んで垂れ下がってしまうことがあり、長期間にわたっていると筋肉が萎縮してしまう可能性があります。

長時間デスクワークを続けていると、血流が悪くなり、筋肉に負担がかかります。長時間、脚を動かさずに座り続けると、血流が悪くなり、血管が硬くなりやすくなります。

【長時間座った後の臀筋の滑りの問題を解決】

1.立ち上がって30秒間歩く

立ち上がって動き回る必要がある、とジョルダーノ氏はアドバイスする。たとえ30秒だけでも構わない。血液の流れを良くし、筋肉をできるだけ活発に保つことが重要だ。可能であれば、30 分ごとに立ち上がって 15 分間歩き回ってください。30 分であればさらに良いでしょう。

2. 立って作業する

国連によって世界で最も幸福な地域としてランク付けされているスカンジナビアのスウェーデンでは、スタンディングデスクがあれば、オフィスワーカーの 90% が立って仕事をします。研究によると、立ち上がるという行為は生産性を高め、肥満、心臓病、2型​​糖尿病の発生率を大幅に低下させるそうです。

3. マッサージローラーを使う

マッサージローラーは、マッサージして筋肉の緊張を和らげるために使用できる円​​筒形のマッサージ補助具です。アスリートの間では一般的であり、オフィスワーカーにとっても不可欠です。毎日ローラーを使って、体の特定の部分を 30 秒間マッサージするといいでしょう。

長期にわたる運動不足や、毎日長時間座り続けることは、下半身の血行不良につながり、肥満の原因となります。オフィスワーカーが腰や脚の肥満になる確率は80％にも上ります。お尻がぽっこりしている人になるのはやめましょう。お尻を定期的に鍛えることで、平らなお尻とはおさらばできます。引き締まったお尻を手に入れたいなら、スーパーモデルはこぞってスクワットを勧めます。スクワットのメリットは、お尻を鍛えるだけでなく、太ももを強化し、腹部を平らにし、セクシーなウエストラインを作ることなどです。スクワットは体幹を鍛えるエクササイズの王様であるだけでなく、CP値の高い減量法でもあります。

スクワットのスーパーコーチ、陳玉軒の「史上最強のヒップアップスクワットエクササイズ！」 『下半身を鍛えることは全身を痩せることに等しい』という本によると、スクワットは馬の姿勢の原理に基づいているそうです。これは、股関節、膝関節、足首関節を同時に動かす運動なので、3つの関節を覆う筋肉群が活性化され、下半身の筋肉を動かし、体幹の安定性を活性化し、より大きな体のエネルギー出力を生み出します。

スクワットでスポーツ傷害を予防

自宅で練習するときは、よくある間違った姿勢に特に注意し、基本的なスクワット動作の次の 4 つの重要なポイントを繰り返し確認してください。

1. 足を内側に向けず、膝を内側に折り込まないでください。

2. 膝はつま先より前に出ないようにしてください。

3. 重心が足の裏に均等に分散され、それが体のバランスをとるための前提条件となります。

4. 動きは股関節を動かして、お尻に意識を集中し、お尻で後ろに座る（後ろに椅子があるような感じ）というイメージで、太ももとお尻の力を使って後ろにしゃがみます。上半身を故意に前に傾けたり、かがんだりしないでください。