正しく走ることによってのみ体重を減らすことができます！これらの 3 つの指標を使用して、姿勢が正しいかどうかを確認します。

走り方が分からない人はいますか?多くの人が春節中に食べ過ぎたため、腰回りに脂肪がつきました。そこで、春節後の30日間の黄金の減量期間を利用して、「ランナー」に変身し、脂肪燃焼キャンペーンを開始しました。しかし、数日間続けて走った後、足の痛みがどんどんひどくなり、運動で減量するという夢をあきらめざるを得なくなった人もいます。この点に関して、専門家は不必要なスポーツ傷害を避けるためのジョギング姿勢に関する 3 つの提案を行っています。

新年を迎えたら、走って脂肪を落としましょう！姿勢NG、痩せるどころか体を痛める

毎年お正月休みが終わると、運動場やジムには老若男女さまざまな姿勢のランナーが大勢集まります。多くの人は、足を地面から離して交互に前に進むだけで「ジョギング」だと考えています。しかし、ランニングにも隠れた科学があり、間違った姿勢はスポーツ傷害につながることが多いことを知りません。

衛生福利部バリ療養所作業療法科主任の張自強氏は、走るときに骨盤が過度に前傾し、かかとから着地する習慣があると、足首、膝、股関節、腰に怪我を負いやすいと指摘。股関節の屈曲能力が弱く、膝の屈曲で補わなければならない場合も、足首や膝関節への負担が大きくなると指摘。また、走るときに左右の脚の振りが極端にずれると、腰や臀部に怪我をしやすいですし、走るときに肩を丸めすぎたり背中を反らせすぎたりするのも腰に怪我をさせる原因になります。

ランニングは簡単、誰でもできます！ ?

脂肪を落とすためにジョギングをするときは、体重計の数値の変化に注意するだけでなく、走る姿勢が正しいかどうかにも注意する必要があります。張自強主任率いる「健康フィットネスチーム」は、専門的なランニング姿勢のアドバイスを提供し、健康的にランニングし、スポーツ傷害が減量計画に影響するのを防ぐために、運動の前後に適切なウォームアップとリラックスをするよう呼びかけています。

正しいランニング姿勢。 （写真提供：作業療法士 張子強）

【正しいランニング姿勢】

1. 走るときは上半身をまっすぐに保ちます。腕を振り子のように自然に前後に振ってください。ただし、肩を丸めたり胸を突き出したりしないようにしてください。

2. 走るときは、膝と足の裏が前を向き、太ももが自然に揺れてふくらはぎと足の裏を動かし、後ろ足で蹴り出し、膝はできる限りまっすぐにします。

3. 歩幅、速度、傾斜などに応じて腰が適切に前方に傾く必要があり、また、背中を丸めたり過度に曲がったりしないように、背骨も腰に合わせて独自のカーブを形成する必要があります。

ほとんどの人にとって、ランニングだけに頼ると減量の速度は遅くなります。運動と脂肪減少の効果を高めるために、さまざまな身体トレーニングと組み合わせることをお勧めします。

健康的なランニングには多くのメリットがあります!安全は最も重要です

トレッドミルで走る場合、歩幅やリズムはトレッドミルの速度に合わせ、人と機械の一体感に合わせて調整しないと良い結果が得られないことに留意すべきです。運動場や道路で走る場合、環境や気温、さらには同行者も異なるため、ランナーは地面の起伏、気象条件、周囲の気温、光の明るさ、走るリズムなどにさらに注意を払い、装備や体力を適切に調整し、水分を補給し、夜間に走る場合は点滅する標識を着用して自分の安全を確保する必要があります。

作業療法士の張自強氏は、ランニングのトレーニングをさらに受けたい場合は、個人の身体状況に応じて運動量、ペース、期間、トレーニングサイクルなどの項目を考慮し、段階的に調整する必要があると述べた。ほとんどの人にとって、ランニングだけに頼ると減量の速度は遅くなります。運動と脂肪減少の効果を高めるために、さまざまな身体トレーニングと組み合わせることをお勧めします。