ふくらはぎの肥満には理由がある！スリッパとサンダルが犯人

私の女子生徒の多くは、脚がもっと細くなりたいと願っています。多くの女性は脚が太いことに悩んでいます。フィットネスやジョギングをすると脚が太くなると考え、運動を避けている人もいます。しかし、実際には、筋肉を大きくできるのは男性ホルモンです。女性は体内の男性ホルモンが少ないため、どれだけ運動しても男性のように大きな筋肉を発達させることはできません。

脚の太さは骨格の大きさや上半身と下半身の比率などの自然な条件に関係しますが、基本的には筋肉と脂肪の比率によって決まります。人間の脚は、筋肉と脂肪の比率によって、おおまかに4つのタイプに分けられます。1つ目は「筋肉が多く脂肪が少ない」、2つ目は「筋肉がなく脂肪だけ」、3つ目は「脂肪が多く筋肉が多い」、4つ目は「筋肉が少なく脂肪が少ない」です。

最も理想的な脚の状態は、1 つ目の「筋肉が多く、脂肪が少ない」状態です。老化は下半身から始まります。下半身の筋肉を鍛えることには多くのメリットがあります。体の動きがスムーズになり、歩く、走る、階段を上り下りする、重いものを持ち上げるなどの動作が楽になるだけでなく、中年以降に痛みが出やすい膝関節や股関節を守ることにもなります。それだけでなく、基礎代謝を高めて「太らない体型」を作ることもできます。そのため、「筋肉を増やして脂肪を減らす」ことで、脚を最も理想的な状態に見せることができるだけでなく、体重を増やさずに美しい脚を維持することも容易になります。

これを読んで、あなたも脚を細くする運動を始めたくなりませんか？美しい脚を手に入れたいなら、筋肉をつけながら脂肪を減らさなければなりません。脚の筋肉を鍛えるだけでなく、ジョギングなどの有酸素運動も行い、低カロリーの食事と組み合わせるという「三位一体のアプローチ」が大切です。運動後に脚に脂肪がつく人がいるのは、脂肪が減らずに筋肉だけが増えるからです。

内腿の筋肉を鍛えて細い脚を作りましょう

大腿部の前面の筋肉（大腿四頭筋）と背面の筋肉（ハムストリング）の比率は非常に重要です。なぜなら、これら 2 つの筋肉群が脚の「視覚効果」に影響を与えるからです。同じ量の脚の筋肉を持つ 2 人の人がいるとします。前側の筋肉がより発達している人は、脚が太く見えます。逆に、背側の筋肉がより発達している人は、脚が細く見えます。ハムストリングスを鍛えると、お尻が持ち上がり、脚に美しい筋肉のラインが生まれ、肌が引き締まります。

太ももの前側の筋肉は後ろ側の筋肉よりも鍛えやすいのですが、これは実は「意識の原理」に関係しています。 「意識原理」とは、筋肉トレーニングの基本原理の一つで、筋肉の癖（筋肉の位置や動き）に合わせて意識的に運動することで、動きの精度を高め、トレーニング効率を高めることをいいます。前面の筋肉を鍛える場合、筋肉の状態を肉眼で確認できるため、動きがより正確になり、トレーニング効果が向上します。逆に、背面の筋肉は目で確認できないため、動きを正確に行うことが自然に難しくなります。

さらに、悪い歩き方姿勢は太ももの前側の筋肉を強くする可能性があります。歩くときに背中を丸めることを例に挙げてみましょう。背中を丸めると体の前面にかかる負荷が増加し、太ももの前側の筋肉が刺激され、大腿四頭筋が発達し、ハムストリング腱の変性を引き起こします。美しい脚を手に入れたいなら、正しい歩き方が絶対​​条件です！

スリッパとサンダルはふくらはぎの肥満の原因

家や職場でスリッパやサンダルを履く習慣はありますか？それとも、つま先が覆われたスリッパを履くことを好みますか?もしそうなら、注意してください！スリッパやサンダルで歩くのは快適ですが、足に悪影響を及ぼします。通常、歩くには足の裏全体を使う必要があり、最初にかかとが地面に着き、次に重心がつま先に移動します。しかし、このタイプの靴を履くと、つま先で歩くようになり、この歩き方に慣れてしまうと、矯正することは不可能です。

正しい歩き方は、足首を曲げたり伸ばしたり、足の裏全体を使うことです。ふくらはぎの筋肉も伸びたり縮んだりして硬くなります。スリッパはふくらはぎの筋肉の収縮を妨げ、ふくらはぎがたるんで、自然に太って見えるようになります。そのため、「家では裸足で過ごすこと」や「日常生活で筋肉を正しく使うこと」も美脚づくりの秘訣のひとつです！

この記事は平安のシリーズ「下半身があなたの人生の後半を決める」からの抜粋です。