体重を減らすのは難しいことではありません！満腹感を高めて減量を助ける低カロリー食品8選

実際、正しい食べ物を食べれば、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。長期にわたるダイエッ​​トを維持するために、地獄のような減量法を使う必要はありません。ここでは、低カロリーまたはゼロカロリーに近い、減量に最適な 8 つの食品を紹介します。これらは満腹感があり、脂肪を燃焼し、賢く減量を助けます。

タイプ1：こんにゃく

脂肪分ゼロで噛みごたえがあり、豊富な植物繊維が下半身のリンパ腺の詰まりを防ぎ、脚のむくみを予防します。

タイプ2: 魚

魚油に含まれる脂肪酸にはインスリン感受性を高める働きがあり、筋肉の増強や腹部の脂肪の減少に役立ちます。体の筋肉にこの成分が多く含まれていれば、同じ量の運動でもより多くのカロリーを燃焼できます。

タイプ3: 野菜

野菜には1食分あたり5グラムの炭水化物と1グラムのタンパク質が含まれており、すべての食品の中で最もカロリーが低いグループです。野菜は湯通しするのがベストです（栄養素の損失を避けるために、あまり長く調理しすぎないでください）。サウザンアイランド サラダ ドレッシングとマヨネーズの代わりに、低カロリーでヘルシーな日本の醤油を加えることもできます。

タイプ4: 鶏の胸肉

低脂肪鶏胸肉は、タンパク質が豊富で、豚肉、牛肉、羊肉よりもカロリーが低いため、最も人気のある減量食品の 1 つです。一般的に、鶏の胸肉はグリルしたり、スライスしてコショウと塩をふりかけたり、湯がいて細切りにしたりすることができます。鶏肉を食べる前に鶏の皮を取り除くことをお勧めします。これにより、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

タイプ5: 豆腐

豆腐は良質なタンパク質を含みながら低カロリーなので、魚や他の肉の代わりに主食として食べることができます。なお、油揚げ、油揚げ皮、干し豆腐は加工食品ですので、お勧めできません。天然の豆腐を優先するのが一番です。また、無糖の豆乳も健康に良い飲み物です。

タイプ6: 低脂肪または脱脂乳

これは主に、牛乳に含まれるカルシウムが体の代謝を促進し、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐためです。一般的に、牛乳は脂肪分が非常に高く、特に香りが強く、濃厚なものほど脂肪分が高くなります。体重増加を避けるためには、低脂肪牛乳や脱脂牛乳を選ぶのがベストです。

タイプ7: 牛肉

牛肉の栄養価は実はとても高く、鉄分、亜鉛、各種ビタミンなど、人体に必要な重要な栄養素が含まれています。また、優れたタンパク質源でもあります。特に夏には、さまざまな季節の野菜と一緒に調理すると、肝臓の栄養補給に非常に役立ちます。ただし、腎臓に負担をかけないように、食べ過ぎには注意してください。

タイプ8：大根粥

大根粥は低カロリーで食物繊維が豊富で、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。特に、大根に含まれる糖化酵素とマスタードオイルは、人体の消化機能に非常に役立ちます。

この記事は、Paston Publishing の「7 日間で健康的に体重を減らし、再び体重を増やさずに脂肪を維持！」からの抜粋です。 》