JRジ・ヤンカイは谷間が深い腹筋を持っている！コーチが教える3つの簡単な練習方法

メディアの報道によると、「マリアナのような深い腹筋」を持つアーティストJRジ・ヤンカイが最近、広告宣伝のための宣伝写真を撮影し、再び誰もが羨むたくましい腹筋を披露した。報道によると、ジ・ヤンカイは完璧さを求めており、写真の修正を一切行わないとしている。腹筋をより豊かで引き締まったものに見せるために、写真を撮るときにはもっと力を入れなければならないという。実は季燕凱のような美しい腹筋を持つことは難しいことではありません！フィットネスコーチが、腹筋の深層部を簡単に鍛える3つの簡単なコツを教えてくれます。

近年、腹筋トレーニングが流行しています。男性も女性も、たるんだお腹をなくして引き締まったお腹のラインを手に入れたいと願っています。しかし、現代人は仕事が忙しく、体調を整えたいと思ってもジムに行く時間がないかもしれません。実は腹筋を鍛えるのは難しくなく、自宅で自分でもできます！フィットネス コーチの Lai Peien が、3 つの簡単な動きと食事のコツを組み合わせれば、腹筋を強くするのは難しくないと教えてくれました。

腹筋を鍛える3つのエクササイズを学ぼう

ライ・ペイエンコーチは、腹筋運動、脚伸展トレーニング、登山トレーニングの3つの運動を通じて、筋持久力を強化し、腹部のラインを形作り、徐々に深層腹筋を鍛えることができると指摘した。

腹筋を鍛える最初の動き / ライイングクランチ

このエクササイズを行うときは、腰の筋肉を地面につけたまま、肩を地面から離して体を丸め、手を重ねて膝の間に伸ばします。1 セットあたり 10 ～ 15 回行い、セット間に 30 ～ 60 秒間休憩し、4 セット続けます。 「ライイングクランチ」は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋を鍛えることができます。

腹筋を鍛える2つ目の方法：脚のストレッチトレーニング

まず、足を地面から離してしっかりした椅子に座ります。次に、膝を曲げ、息を吐きながら胸に引き寄せ、下方向に伸ばします。これを 1 セットとして 10 ～ 15 回行います。セット間の休憩は 30 ～ 60 秒です。これを 4 セット繰り返します。 「レッグエクステンショントレーニング」は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋を鍛えることができます。

腹筋を鍛える3つ目の方法：登山トレーニング

トレーニングするときは、腕を伸ばして手のひらで地面を支え、頭からつま先まで対角線を作ります。次に、左足と右足を交互に動かしながら、膝を胸に近づけます。この動作を行う際は、背中を反らせたり沈めたりしないように注意し、背中をまっすぐに保ち、動かないようにしてください。 1 セットあたり 20 回繰り返し、セット間に 30 ～ 60 秒間休憩し、これを 4 セット繰り返します。この動きで鍛えられる筋肉には、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などがあります。

ウェイトトレーニングで健康的な食事を

腹筋を鍛えたいなら、上記の3つのヒントに加えて、他のエクササイズを組み合わせたり、食事をコントロールしたりする必要もあります。ライ・ペイエンコーチは、筋肉の断面積を増やし、筋肉をより太く、より垂直にするために、同時にウェイトトレーニングを行うことが推奨されると語った。しかし、腹筋を見せたいのであれば、腹筋を強調するために脂肪を燃焼させる有酸素運動を定期的に行う必要があることに注意してください。

食事に関しては、ライ・ペイエンコーチは、バランスの取れた食事の原則に従い、野菜、タンパク質、炭水化物などの食品を摂取し、塩分と油分を控えるべきだと指摘しました。また、スナック菓子、甘い飲み物、アルコール飲料など、高カロリーで栄養価の低い食品の摂取も減らすべきです。これは、誰もが羨む深い腹筋を作るのに役立ちます。