空腹時にすぐに食べないでください。早く体重を減らすにはまず運動しましょう

「お腹が空いた」と感じたら、まずはおやつを食べます。このように断食をすると、体重を減らす絶好の機会を逃し、太る方向へ進んでしまいます。実際、断食は減量などの活動に非常に適した状態です。自分の欲望に従って食べると、食べ過ぎに繋がりやすくなります。今回は断食中にやるべき3つのことを紹介します。

1: 運動

運動するなら、当然余分な脂肪を効率的に燃焼させたいですよね。この場合は空腹時に運動する必要があります。断食すると血液中の糖分が減少し、低血糖状態になります。この状態で運動をすると、血液中の糖分だけではエネルギーとして足りなくなるため、エネルギーを蓄えている体脂肪を消費し始めます。このように、運動を利用して余分な脂肪を効果的に燃焼させることができます。

ただし、行う運動は激しい運動ではなく、有酸素運動などのリラックスできる運動であることに注意してください。空腹時に激しい運動をすると、貧血などの危険な状態を引き起こす可能性があります。

ステップ2：入浴

食事の前と後のどちらにお風呂に入るか選択しなければならない場合は、必ず食事の前にお風呂に入るようにしてください。食後は消化するために、全身の血液が消化器官に集中します。この時間にお風呂に入ると、全身の血行が促進され、消化不良にも効果があります。

そのため、食事の前にお風呂に入ると、全身の血行を促進し、逆に空腹感を解消する効果もあります。シャワー後に水を飲むと、水分補給ができるだけでなく、空腹感も解消され、その後の食欲を効果的に抑えることができます。

3: 仕事や勉強に集中する

空腹時に食べると集中力が高まり、記憶力も向上します。空腹になると、体は成長ホルモンと呼ばれるホルモンを分泌します。成長ホルモンの分泌量が増えるほど、集中力と記憶力が向上します。お腹が空いたときは、30分間仕事をしたり読書をしたりしてみましょう。あなたの心はあなたが思っている以上に明晰になることを保証します。

ただし、断食しすぎたり、激しい運動、入浴、読書などをすると、身体に悪影響を与える可能性があります。そのため、適切なタイミングで適切な量を摂取することをお勧めします。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/