日本の「超スローランニング」が大人気！低衝撃エアロビクスのスター！医師らは、さまざまな運動を組み合わせることでさらなる効果が得られると訴えている。

日本でも人気があり、低強度有酸素運動の花形ともいえる「超スロージョギング」が、今や台湾でも人気に！ 「超スロージョギングは良いのか？」と疑問に思う人もいるだろう。安南病院の整形外科医である方其栄氏は、近年台湾で超スロージョギングが人気を集めており、彼自身も患者からこの素朴な質問を受けたことがあると述べている。それに対して彼は、「良いことと悪いことの間だ」という比較的複雑な答えを出した。多くの人が疑問に思うに、なぜ良いか悪いかがこれほど曖昧なのか？以下、彼は「超スロージョギング」が何であるかを一般向けに簡単に説明します。

超スロージョギングのメリットは何ですか?

超スロージョギングは、日本のバラエティ番組で最初に宣伝され、徐々にインターネットで人気が高まりました。比較的激しいランニングスポーツに取って代わるとともに、低強度の有酸素運動として人気を博しました。ファン・チーロン博士は、超スロージョギングは減量、筋肉増強、心肺持久力の向上に適しているだけでなく、効率が高く強度が低いことでも知られており、膝に痛みがある人や高齢者にも非常に適していると説明した。

方其栄博士は「人間は動物であり、植物ではない。健康であるためには運動しなければならない」と述べた。近年、適切な運動は広く一般に受け入れられており、「運動」をどのように定義するかが次の問題となっている。一般的に言えば、運動習慣がない人は、超低速ジョギングから始めて習慣を身につけるのが適切です。メトロノームや音楽、映画、テレビ番組などのメディアを使用して、継続的な運動の習慣を身に付けることもできます。

同時に、超スロージョギングには、地理的な場所の制限がなく、自宅でもオフィスでもいつでもどこでも運動でき、入門のハードルが低いなど、多くの利点があります。特別な器具は必要ありません。スポーツシューズやヨガマットがあれば、超スロージョギングを始めることができます。

超スロージョギングには、地理的な場所の制限がなく、自宅でもオフィスでもいつでもどこでも運動でき、始めるハードルが低いなど、多くの利点があります。特別な器具は必要ありません。スポーツシューズやヨガマットがあれば、超スロージョギングを始めることができます。

しかし、ファン・チーロン博士は、効果的な運動と質をいかに達成するかということも非常に重要な問題であると指摘した。彼は、国家衛生局が提唱する「333」運動原則を例に挙げ、いくつかの簡単なポイントを付け加えた。「333」とは、週に3回、1回30分、1回130回の心拍運動である。さらに、世界保健機関もこの原則を「533」に引き上げることを推奨している。これは、週に5回、つまり週に150分以上の運動を意味する。

方其栄博士は、運動の質を決めるポイントである「心拍」が最も重要な部分であると強調した。外来診療では、近所の公園を散歩する習慣があるという高齢者によく出会うが、これは実際には「運動」ではなく「活動」としか呼べない、と彼は話した。十分な運動とみなされるには、体が熱くなり、汗をかき、少しでも息切れする必要がある。

超スローランニングと様々なエクササイズを組み合わせると効果が倍増します

最後に、方其栄博士は、まだ運動習慣を身につけていない人や、運動を始めたいと思っている人にとって、超スロージョギングは運動習慣を身につける機会として活用できるが、それが最終的な目標ではないと示唆した。サイクリング、水泳、ウェイトトレーニング、太極拳、気功など、さまざまな種類の運動を試し、交互に行うことで身体の健康を促進します。

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