スリミングライフのためのスリミングライトミールA+Bパパイヤミルクゼリー

少し考えれば、体重を減らすために飢えさせる必要はありません！気温が上がるにつれ、体重を減らすために極端なダイエットに頼る女性が増えており、その結果、栄養失調や病気に陥るケースも増えています。栄養士は、減量のための食事はまず栄養バランスが取れている必要があると指摘しています。特にビタミンAとB群は脂肪の形成を抑制し、脂肪を燃焼させる効果があります。パパイヤやニンジンなどの食品をうまく利用して軽食を作り、シンプルに食べることで楽しく減量できます。

パパイヤにはビタミン A が豊富に含まれており、脂肪の形成を抑制し、体重を減らしたい人の体重管理に役立ちます。

ビタミンAは脂肪を抑制し、ビタミンBは脂肪を燃焼させます

大千総合病院の栄養士、林瑞源氏は、ビタミンAは脂肪細胞の代謝に関与し、その濃度は脂肪細胞の分化に影響を与えると述べた。体内の濃度が高いと脂肪合成を抑制し、逆に体内の濃度が低いと脂肪合成を促進する。

このことから、ビタミンAは減量ダイエットには絶対に欠かせない重要な栄養素であることがわかります。一般的な代表的な食品としては、肉、卵、動物のレバー、濃い葉野菜、ニンジン、パパイヤ、マンゴー、サツマイモ、柑橘類などがありますが、体内でよりよく吸収されるように、少量の油と一緒に食べる必要があります。

ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、ナイアシン、B6、葉酸、B12、パントテン酸、ビオチンが含まれます。そのうち、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6は脂質代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、脂肪の蓄積を防ぐことができます。グループ B の代表的な食品には、玄米、豚肉、レバー、卵黄、豆、シリアル、牛乳、ピーナッツ、セロリ、酵母などがあります。

体重が減ったという小さな恵み！さわやかな軽食を自分で作る

湿気が多く暑い季節に、飢えながら体重を減らしたくない場合は、さっぱりとした食物繊維を多く含む軽食を減量メニューに加えることも良いアイデアです。栄養士の林瑞源さんは、ビタミンAが豊富なパパイヤとニンジン、ビタミンB群が豊富な牛乳とヨーグルトを使い、低カロリーで食物繊維が豊富な軽食2つをダイエットの中心に据えました。ダイエットの過程で満腹感とちょっとした幸せ感を増すと同時に、肌を美しくする効果もあり、一石二鳥です。

ニンジンには脂溶性栄養素であるビタミンAが豊富に含まれており、体内の吸収率を高めるために少量の油と一緒に食べる必要があります。

【パパイヤミルクゼリー】

• 材料: パパイヤ 1 個、牛乳 180 ml、砂糖 35 g、ゼラチンパウダー 1.5 ティースプーン。

• 練習する：

  1. まずパパイヤの皮をむき、半分に切り、スプーンで種をこそぎ取り、袋を取り除きます。

  2. 小さな鍋に牛乳を入れて弱火で温め、砂糖を加えて砂糖が溶けるまで加熱し、次にゼラチンパウダーを加えて完全に溶けるまで絶えずかき混ぜます。

  3. パパイヤに牛乳を注ぎ、冷めるまで待ってから冷蔵庫で1時間以上置き、ゼリーが完全に固まるまで待ちます。

  4. スライスしてお召し上がりください。

【にんじんとトマトのドリンク】

• 材料: ニンジン 50 グラム、トマト 1 個 (大)、オリジナル低脂肪ヨーグルト半カップ、レモン汁小さじ 1 杯。

• 練習する：

  1. にんじんは洗って小さく切ります。トマトはヘタを取って洗って小さく切ります。置いておきます。

  2. にんじんとトマトをジューサーに入れて高速で潰し、そのジュースをグラスに注ぎ、ヨーグルトとレモン汁を加えて味を整えます。

ビタミンAとB群は性質が異なるため、大量に摂取する場合は注意が必要です

ビタミン A と B 複合体には多くの健康上の利点がありますが、多ければ多いほど良いのです。栄養士の林瑞源氏は、ビタミンAは脂溶性ビタミンであり、体から排出されにくいと指摘しています。天然食品や日常の食事からビタミンAを摂取する場合は中毒の危険はありませんが、高用量のサプリメントを使用する場合は、過剰摂取のリスクに注意する必要があります。一般成人のビタミンA摂取上限量は1日あたり3000μg REです。

ビタミンB群は水溶性ビタミンなので、短期間に多量に摂取したり過剰に摂取すると尿とともに体外に排出されてしまいます。そのため、自然食品から摂取するだけでなく、サプリメントで毎日一定量を補うだけで十分です。特に注意すべき点は、長期にわたるストレスや喫煙、飲酒、夜更かしは体内のビタミン B の損失を加速させ、生理的代謝に影響を与えて肥満につながるということです。