夏の終わりを楽しもう！体重を減らすための10のシンプルなライフスタイルのヒント

食べて、飲んで、楽しみながらダイエットできるなら、それはすべての女性同胞の夢です！そこで、生活習慣と食習慣という2つの大きなカテゴリーに分けて、それぞれ日常生活で実践できる5つの簡単な方法でダイエットする方法をリストアップしました。これらの良い生活習慣を身に付けているかどうかチェックしてみてください。夏の終わりのダイエットの好機を逃さず、気づかないうちに痩せていきましょう！

【カテゴリー1：生活習慣】

1. 体重を減らすために食べることに集中する――3C製品は避ける

多くのサラリーマンや学生は、ネットサーフィンをしながらお弁当を食べるのが好きです。レストランに出かけても、食事中にテレビを見つめます。マルチタスクの結果、何を食べたか思い出せず、食べた後にさらに空腹を感じます。なので、食べるときは食べ物に集中してゆっくり噛んでください。

2. 良い睡眠と減量法---夜更かしは肝臓にダメージを与え、太らせます

睡眠は減量に効果があると誰もが聞いたことがあると思います。海外の研究によると、ダイエットプランに従って1日8.5時間眠った人は2週間で平均3.9kgの減量ができました。一方、ダイエットプランに従っても1日5.5時間しか眠らなかった人は0.6kgしか減量できなかっただけでなく、空腹を感じやすくなりました。

3. セクシーな筋肉露出ダイエット法---ベストや短いスカートを着る時は注意

体調が良くないと感じて、ゆったりとしたロングTシャツやレギンスを着ると、かえって太って見えてしまいます。涼しいノースリーブのベストとショートパンツを着れば、ダチョウの精神は消え去ります。今後、食べ放題のレストランや辛い鍋料理のレストランに行くときは、用心のためにタイトなTシャツを着ることをお勧めします。

4. 裸鏡ダイエット法---モチベーションを保ちながら前進し続ける

これはちょっと恥ずかしいダイエット方法ですが、Xiao S も強く推奨しています。毎日シャワーを浴びる前に、鏡の前に立って自分の裸の体を数分間眺めてみましょう。自分の体の欠点がわかり、テーブルの上のおいしい食べ物を食べたくなくなるでしょう。

5. 運命を受け入れて運動して体重を減らす - 体重を減らしたいなら、もっと運動する必要がある

これは減量に関する古い常識です。世の中にはただの昼食はありません。食事をした後は、運動に頼ってカロリーを減らす必要があります。上記の 4 つの生活習慣を身に付けたなら、運動は必須だと思います。

【カテゴリー2：食習慣】

1. 健康的な食事で体重を減らす - 飲み物やカクテルを控える

夏の暑い日には誰もが飲み物を片手に道を歩きますが、ドリンクやカクテルなどの飲み物には多くのカロリーが含まれています。砂糖半分、砂糖少なめ、ほんの少しの砂糖を注文したとしても、砂糖は入っています。どうしても飲み物をやめられない場合は、氷をもっと追加してください。飲むときは、スラーピーのように一気に飲まないでください。一口ずつゆっくり飲んでください。こうすることで、ゆっくりと少ないカロリーを摂取することもできます。 （でも氷を食べすぎると健康に良くないですよ！）

2. 自然なダイエットによる減量法---加工糖の摂取を避ける

デザートも減量を妨げる原因の一つです！お菓子に添加される砂糖の量は相当なものです。例えば、ミントに添加される加工糖は、お腹の張りを引き起こし、不快感を覚えるだけでなく、体重増加にもつながります。

3. 辛い食べ物を食べると体重が減る---辛い食べ物を食べると代謝が促進される

海外の研究報告によると、唐辛子の辛さは食後の脂肪燃焼を促進し、1日あたり100～200カロリー多く消費し、辛い食べ物は軽い食べ物よりも満腹感を与えるそうです。しかし、これはみんなに毎日辛い鍋を食べるように勧めているわけではありません。どんなに辛いものを食べても、カロリーはコントロールしなければなりません。

4. 紙の減量法---ダイエット日記はとても重要

ただダイエットプランを思いつくだけではいけません!ペンと紙を用意して、食事の目標を立てましょう。よく考えることで、目標を達成しやすくなります。さらに、ジョリン・ツァイのような人たちも、毎日食べたものを詳しく書き留めることを提唱しています。今日たくさん食べたら、明日は少なく食べ、常に食習慣を監視できます。

5. どんなに忙しくても、体重を減らすにはコーヒーを一杯飲むべきです --- ブラックコーヒーは代謝を促進します

上記の習慣をすべて身につけることができず、運動する時間もない場合は、広告のスローガンに従ってください。「どんなに忙しくても、必ずコーヒーを一杯飲むべきです」!コーヒーを飲むと代謝が促進されますが、コーヒーに大量の砂糖やクリームを入れると、代謝が促進されるどころか肥満が促進されてしまいます。

♥コーヒーを飲むと良いことがたくさんありますが、砂糖を入れたいと思うと少し罪悪感を感じます。甘味料を加えた方が太りにくいでしょうか？

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