こうすれば体重が減ります！どれだけ食べても太らない5つの習慣

「何を食べても太らない女性」は、いつも人々の羨望とため息の種になります。おそらく誰もが「体型の問題」と考えがちだが、実はこれらの女性たちは習慣に共通点があるようだ。今回は、食べても食べても太らない女性の「ちょっとした習慣」をご紹介します。

習慣1：温かい食べ物を積極的に食べる

冷たい飲み物、サラダ、デザートを過剰に摂取すると、内臓が冷えやすくなり、副交感神経の働きが鈍くなり、胃腸の活動が低下して、便秘、皮膚のトラブル、代謝の低下による減量の困難、小腹の出現などを引き起こしやすくなります。そのため、冷たい料理や冷たい飲み物の代わりに、温かい飲み物や温かい食べ物を積極的に摂取する方が良いでしょう。

習慣2：辛い食材を頻繁に使う

七味唐辛子や玉ねぎ、みょうが、わさび、生姜などは脂肪燃焼を促進し、体を温め、体の機能をスムーズにします。

しかし、人々はこれらの成分を忘れがちです。料理を作るときや外食するときには、ぜひこれらの食材を使って料理の味をさらに引き立ててください。

習慣3: 午後10時以降は食べない

人間の体内にある生活パターンを調節するタンパク質「BMAL1」には脂肪の蓄積を助ける性質があり、時間帯によって量が変化します。 BMAL1の数値が最も高くなるのは午後10時から午前2時の間であり、この時間帯に食事をすると太りやすくなるので注意が必要です。逆に、BMAL1 の数値が低くなるのは午後 2 時から午後 3 時の間であり、これが食事をするのに最も適した時間です。

習慣4: 6時間以上寝る

睡眠不足は、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の減少と、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の増加につながる可能性があります。

海外の研究によると、睡眠時間が5時間の人の肥満率は50％増加し、睡眠時間が4時間未満の人では70％以上に増加することが判明しています。そのため、6時間以上の睡眠をとるようにしてください。

習慣5：食べても太らないと常に考える

「いくら食べても太らない」という考えが潜在意識を変え、無意識に「痩せた私」になるための行動を起こすようになります。

「これを食べると太りますか？」 「そんなに食べたら絶対太っちゃうよ。」そのような罪悪感はストレスを増大させるだけです。 「これを食べても太らない」と意識を切り替えてみましょう。

どう思いますか？日々の生活の中のちょっとした習慣が、太りにくい体を作ることができます。こうすることで、体重を減らすのが難しい人でも簡単に体重を維持できるようになります。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/