年末年始の食べ過ぎは、ウエストやお腹のぽっこりの原因に。寝る前に枕を使った脂肪燃焼エクササイズを

春節期間中は美味しい料理を一日中思う存分食べたいと思いませんか？急いで巻尺でウエスト周りの数値が増えているかどうか確認してみましょう！ウエスト周囲径の増加は内臓脂肪の蓄積を意味します。長期にわたる腹部肥満は外見に影響し、心血管疾患のリスクを高めます。体内の脂肪が除去困難な「頑固な脂肪」になる前に、寝る前の時間を利用して身体と対話し、枕エクササイズを行うことで腹部脂肪の燃焼を早め、睡眠を助け、一石二鳥の効果が得られます。

寝る前に、部屋で軽い音楽を流し、ベッドに横たわったままストレッチ運動をします。これにより、感情やストレスが緩和され、余分なカロリーの代謝が促進され、体重を効果的にコントロールして体型を整えることができます。

これに対応して、健康ヨガ講師の Sisii は、動きをより効果的に補助する小さなヘルパーとして枕を使用し、望ましいストレッチ効果とスリミング効果を達成するために、ベッドで行う 3 つのヨガエクササイズを考案しました。枕ヨガの利点は、腹筋を活性化し、背中の上部の筋肉を伸ばすことで、体幹の筋肉を強化できることです。ただし、運動中は、スポーツによる怪我を避けるために、腰と腹部の体幹、肩と腕を安定させ、股関節の動きに合わせて揺れないようにする必要があります。

【コツ1/枕腹筋運動】

1. ベッドの上または地面に敷いたヨガマットの上に仰向けに寝て、両腕を肩の高さで広げ、手のひらを地面につけます。

2. 膝を曲げて、足首と足の下に枕かヨガブロックを置きます。

3. お腹から息を吸いながら、足の裏を天井に向けて、足をまっすぐ伸ばします。

4. 腹部をへその方に引き寄せ、安定した呼吸を保ちます。

5. しばらくそのままの姿勢を保った後、ゆっくりと足を下ろして元の位置に戻ります。肩や首に力を入れずに、腹部を主な力の源としてこの動きを繰り返します。

【方法2/振り子腹筋運動】

1. ベッドの上または地面に敷いたヨガマットの上に仰向けに寝て、両腕を肩の高さで広げ、手のひらを地面につけます。

2. 膝を曲げて、足首と足の下に枕かヨガブロックを置きます。

3. お腹に息を吸い込み、足を伸ばして足と上半身を90度にし、足の裏を天井に向けます。

4. 腹部をへその方に引き寄せ、安定した呼吸を保ちます。

5. 息を吸いながら、地面から離れないように手のひらで地面をつかみ、足を枕に挟んだまま体の左側にゆっくりと倒れ、その間地面に触れずにつま先を左手の指の間まで動かし、左の腰が地面から離れないようにします。

6. 数秒間そのままの姿勢を保った後、足をゆっくりと元の位置に戻し、右の腰を地面につけたまま体の右側に倒れます。

【第3の動き/体幹を強化して腹部を縮小する】

1. ベッドの上または地面に敷いたヨガマットの上に仰向けに寝て、両腕を肩の高さで広げ、手のひらを地面につけます。

2. 膝を曲げて、足首と足の下に枕かヨガブロックを置きます。

3. 息を吸いながら足を伸ばし、足と上半身を90度に曲げ、足の裏を天井に向け、背中を地面に安定させます。

4. 腹部をへその方に引き寄せ、安定した呼吸を保ちます。

5. 手と頭を上げて、手がつま先、足、腰に触れるまで、できるだけつま先に向かって伸ばします。90 度を維持するように努め、数秒間そのままにしてから、元の横たわった姿勢に戻ります。繰り返しの動作。