お腹をマッサージして腰回りの脂肪を落としましょう。体重を減らすのに役立つ 8 つの写真

お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?食事制限に加えて、毎晩帰宅したら腰や腹部のマッサージを多めに行うことをお勧めします。効果は非常に良好です。腰マッサージは、筋肉や腱をリラックスさせ、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉の疲労を解消するだけでなく、腰の脂肪を微妙に取り除き、腰の曲線を引き締めます。

毎晩帰宅したら、腰と腹部のマッサージを多めに行い、腰の血液循環を促進し、腰周りの脂肪を除去しましょう。

【腰とお腹をマッサージする8つのステップ】：

ステップ1:

地面に座り、足を前に伸ばし、揃えて真っ直ぐに伸ばし、腰を固定点として左右に回す動作を30回程度繰り返します。足を曲げないように注意し、足が地面に近づいていることを確認してください。

ステップ 1: 足を揃えてまっすぐに伸ばし、左右に 30 回ほど回します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ステップ2:

地面に座り、足を広げて地面に近づけ、上半身をできるだけ足に近づけて前に曲げ、手でつま先に触れるようにします。この動作を約 15 回繰り返します。

ステップ 2: 足を広げてまっすぐに伸ばし、上半身を前に曲げて、両手でつま先に触れるようにして、前後に 15 回ほど繰り返します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ステップ3:

まず全身を地面に横たわり、上半身を起こして左右の足を使って腰を左右に10回ずつ回します。

ステップ3：全身を地面に横たわり、上半身を持ち上げ、左足と右足を使って腰を左右に10回ずつ回転させます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ステップ4:

全身を地面に横たわり、膝を軽く曲げ、手のひらの付け根を使って腰から胸までマッサージします。同じ方向に30回繰り返します。

ステップ 4: 手のひらの付け根を使って腰から胸に向かってマッサージし、同じ方向に 30 回繰り返します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ステップ5:

足をランダムに置いた状態で地面に座り、右手のひらを使って反時計回りに円を描くようにお腹をマッサージします。これを30回ほど繰り返します。

ステップ 5: 右手のひらを使って、反時計回りに円を描きながらお腹をマッサージします。約 30 回繰り返します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ステップ6:

親指の付け根を使って、胸の下からお腹、おへその下まで優しく撫で、反対方向にも15回ほど繰り返します。

ステップ 6: 親指の付け根を使って、胸の下から腹部、おへその下まで優しく撫で、方向を逆にする動作を 15 回ほど繰り返します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ステップ7:

手のひらを使って背中の中心からマッサージを始め、少し力を入れて下へ動かします。腰のラインに沿って温かさを感じるまで、同じ方向に約 30 回繰り返します。

ステップ 7: 背中の中央から下に向かって少し力を入れてマッサージを開始し、ウエストラインに温かさを感じるまで同じ方向に約 30 回繰り返します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ステップ8:

最後に、お腹と背中を軽くたたいて腰の筋肉をリラックスさせ、腰を温めます。

ステップ 8: 腹部と背中を軽くたたいて腰の筋肉をリラックスさせ、腰を温かく保ちます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

お腹の脂肪を減らす他の方法

1. フラフープを頻繁に行う

テレビを見ながらフラフープをすると、落ちることなく 30 分間続けることができます。フラフープ運動を侮ってはいけません。体重1キログラムあたりの比率で計算すると、1時間あたり約5カロリーを消費できます。体重50キログラムの女性を例にとると、1時間で50×5=250カロリーを消費できます。これはお得だと思いませんか？長く続ければ、きっとウエストが細く美しい女性になれるはずです。

2. いつでもどこでも頭を上げて胸を張る

常に頭を上げて胸を張っていれば、自信が持てるだけでなく、体をスリムに見せる効果もあります。具体的な方法は、お尻を内側に締め、腰の両側に力を入れ、肩甲骨を寄せ、肩を完全に開き、首と肩の付け根を垂らし、肩をすくめずにリラックスし、顎を少し上げます。

座っているときも立っているときも、頭を上げて胸を張り、お腹に力を入れた姿勢を長時間保つと、気づかないうちに下腹部が大きく縮み、腹部に脂肪が蓄積するという恥ずかしい状況が大幅に改善されます。

毎晩寝る前に腹筋運動を30回続けると、ウエストを細くするのはとても簡単になります。

3. ヨガを続ける

ヨガをするときは、腹部を使って呼吸運動をします。さらに、ヨガは体型を整え、お腹を平らにするのにも非常に役立ちます。

4. 毎日腹筋を30回行う

腹筋運動はウエストを細くする実証済みの方法です。したがって、仕事がどんなに忙しくても、毎晩寝る前に腹筋運動を30回続けると、ウエストを細くすることは非常に簡単になります。腹筋運動でウエストを細くするコツは、腹筋の力を使って効果を出すことです。ただし、このタイプの運動は食後すぐに行うのは適していません。食後少なくとも1～2時間は休む必要があります。ベッドは腹筋運​​動に最適な場所ではありません。硬い床はスポーツ傷害を引き起こしやすいので、傷害を避けるために床にヨガマットを敷くのが最善です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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