代謝を改善し、リンゴを使った5分間のエクササイズで体重を減らす

フィットネスコーチはこう言いました。「フィットネス器具の代わりにリンゴを使って、いつでも筋力を強化しましょう！」

有酸素運動のコーチとして、脂肪燃焼に最も効果的な運動は「中程度から低強度の運動」であると私が推奨するのをよく耳にしますが、これは「有酸素筋持久力運動」のみを行い、「筋力強化ウエイトトレーニング」を放棄することを意味するものではありません。

私が考案したこのリンゴ運動は、適度なヨガ、ピラティスによる体幹筋トレーニング、四つん這いでリンゴを持ち上げる軽いウェイトトレーニングを組み合わせたもので、筋繊維の中の細い「赤筋繊維」を鍛え、太くて横に伸びる「白筋繊維」の発達をコントロールし、筋肉を伸ばして形作りやすくし、体をしっかり弾力のあるものにします。運動動作は長く、深く、ゆっくりとしており、肥満の原因となる「白色脂肪」を燃焼させるだけでなく、減量を助け、老化を防ぐ「褐色脂肪」を活性化させることもできます。まさに一石二鳥です！

[リンゴは1日5分の運動で「基礎代謝」を高めるのに役立ちます]

一般的な筋力トレーニングやウエイトトレーニングの動作は比較的難しく、「スポーツ用具や補助器具」の補助が必要なため、ジムでしか練習できないと考える人が多いですが、毎日通うのは不可能です。運動のプロセスは断続的であるため、体重の変動が生じ、最終的には体重増加とリバウンドの悪循環に陥ります。

実は、果物、ミネラルウォーターのボトル、椅子など、生活の中には筋力トレーニングに適した小道具となる小さなものがたくさんあります。リンゴを食べるのと同じように、運動をすることで、手足に力を入れ、安定させ、所定の位置に留まり、体重を支え、その場で長時間運動することができます。わずか5分で「基礎代謝」と「筋力」を本当に向上させることができます。高価で持ち運びに不便なスポーツ器具よりもはるかに実用的です。

【リンゴを挟んでエクササイズする秘訣！】 】

1.リンゴの頭と尾を挟む

リンゴを運動補助具として使うときは、ただ手に持つだけではありません。実は、リンゴの使い方はいろいろあります。例えば、運動中にリンゴを手足で持ち、落下を防ぐには、部位に合わせて持ちやすい大きさのリンゴを選ぶほか、一般的にはリンゴの丸い側面に沿ってしっかりと持つことができます。ただし、衣服が滑りやすくしっかりと持てない場合は、リンゴの頭と尾を持つように変更して、摩擦ポイントを増やすことができます。

2. フォームネットで覆う

リンゴが滑るのを防ぐもう一つのコツは、リンゴを買ったときに付いてくる発泡スチロールのネットで包むことです。こうするとリンゴと衣服や肌の間の摩擦が増し、果物に触れたときに清潔に感じられます。ミネラルウォーターのボトルを手に持って運動する時は、いつもこのように巻いています。とても持ちやすいです！

この記事は、Apple House Publishing の「史上最強の有酸素ストレッチ!」からの抜粋です。ゼロ脂肪リンゴエクササイズ