長時間じっと座っていると下半身肥満につながります！ NG食品3つをなくして美脚を手に入れよう

運動不足や長時間の座りっぱなしは、お尻や太もも周りに脂肪が蓄積しやすく、下半身肥満につながります。また、下半身の肥満も「食べること」が原因となるケースが多いです。美脚を取り戻したいなら、まずはNGな食生活から正さなければ！何をするか？漢方医の張文鑫氏と栄養士の張培栄氏がその秘密を語ります。

下半身が太って曲線が崩れているのは、3つのNG食習慣が関係している

下半身肥満の原因はさまざまだ。長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、夜更かし、運動不足に加え、甘いものやでんぷん質の食べ物を好むこと、味が濃いこと、お酒を好むこと、不規則な食事なども、ヒップや脚の曲線のゆがみの原因だと、美脚の持ち主である中医の張文馨氏と栄養士の張培容氏は考えている。

1. 甘いものやでんぷん質のものが大好き

糖分の多い食べ物を摂取すると、体内でインスリンが大量に分泌され、血糖値が急激に下がります。その結果、食後すぐに再び空腹感を覚え、ついつい食べ過ぎてしまうことがよくあります。その一方で、インスリンは血糖を脂肪細胞に運び、脂肪に変換して蓄積させてしまうため、脂肪の蓄積を促進します。

この点について、栄養士の張培栄氏は、バランスの取れた食事を身につけなければならないと私たちに注意を促しています。家で食べるか外食するかにかかわらず、「マイプレート」の配分原則を忘れてはいけません。野菜は毎食の半分以上を占め、残りの半分は炭水化物とタンパク質食品に均等に分ける必要があります。こうすることで栄養素のバランスが保たれ、糖分や脂肪分の多い食品を摂りすぎることがなくなります。

糖質の多い食べ物を摂取すると、体内でインスリンが大量に分泌され、血糖値が急激に下がります。そのため、食事をした直後に再び空腹感を覚え、食べ過ぎてしまうことが多々あります。

2. 味の濃い食べ物

栄養士の張培栄氏は、ご飯にグレービーソースを混ぜたり、ソースを加えたり、コショウや塩を振りかけたりといった無意識の行為は、食事に塩分やナトリウムを多く含ませることになると述べた。このような食生活は、体内に水分が溜まりやすく、下半身のむくみにつながります。塩分の多い食生活は、高脂肪・高カロリーを伴うことが多く、体内での脂肪の合成と蓄積につながりやすくなります。

下半身の肥満を克服するために、浮腫のある人は「低ソース、低塩食」に従い、チリソース、シャチャソース、甜麺醤、豆ペースト、トマトソースなど、食事に塩分やソースをあまり加えないようにする必要があります。同時に、加工ミートボール、豚肉のデンプン、蜂蜜がけの干し肉、砂糖漬けの果物、春雨、冷麺、インスタントラーメン、海藻、キムチ、ザワークラウト、さまざまな漬物、漬物など、「隠れた」高ナトリウム食品も避けてください。

中医学の医師である張文馨氏も、食事はできるだけバランスが取れていて軽いものにし、調味料は主にタマネギ、ショウガ、ニンニク、唐辛子、バジル、レモン、バジル、ナツメ、フェンネル、クコの実などの天然スパイスや漢方薬の材料をベースにすることを推奨しています。さらに、より積極的に、利尿作用と腫脹を抑える効果のある食品、例えば麦茶、小豆湯、生姜料理、とうもろこしのひげ茶、冬瓜、ヘチマ、ハマグリ、フナ、鯉などを摂取することもできます。

3. 不規則な食事

多くの人は、3 食を決まった時間に、決まった量だけ食べていません。朝は仕事の時間が取れないことが多いので、朝食を抜いて体重を減らしたり、夕食をたくさん食べたりして、昼食の量を少なくしたり、水だけ飲んだりします。しかし、こうした習慣は、空腹と満腹の繰り返しに陥ることになります。この間違ったダイエット方法では、筋肉がつくまで簡単に体重を落とせますが、脂肪が戻ってしまい、基礎代謝がどんどん悪くなり、肥満になりやすい体型になってしまうことがよくあります。

規則正しい食事と量に注意することに加え、夜更かしをすると高カロリー食品を食べたい欲求が高まり、夜中にスナック菓子や深夜のおやつを食べるようになることが研究でわかっています。これについて、中医学の医師である張文馨氏は、中医学の観点から、午後11時から午前3時までは胆経と肝経の解毒時間であり、午後11時前に就寝することが推奨されていると述べています。黄金の睡眠時間を把握できるだけでなく、暴食の魔を遠ざけ、代謝力を高め、肥満を防ぐこともできます。

研究によると、夜更かしをすると高カロリー食品を食べたい欲求が高まり、真夜中にスナック菓子や深夜のおやつを食べるようになるそうです。

下半身の肥満を解消するには、毎日沸騰したお湯を飲むことが絶対に必要です

下半身の脂肪を落としたいなら、バランスのとれた軽い食事と運動に加えて、水分補給もとても大切です！水は人体で最も重要な成分の一つで、約70％を占めています。十分な水分は、体内の老廃物や毒素を排除し、体内の環境保護を促進し、代謝力を高めるのに役立ちます。栄養士の張培栄さんは、足を細くする秘訣を教えてくれましたが、それは毎日少なくとも2000ccの水を摂取すること、そしてそれは他のフレーバーウォーター、フルーツジュース、甘い飲み物、コーヒー、スープなどの飲み物ではなく、天然の「沸騰した水」でなければならないということです。

👉おすすめの読み物: 下半身の肥満にさよならして、象脚をなくしましょう。「この 3 つのコツ」を実践しましょう。椅子を使ったエクササイズはとても簡単です!