体重VS無酸素運動科学的な運動による減量

有酸素運動はダイエットに必要だということは多くの人が知っています。実は無酸素運動も脂肪を減らすのに効果的です。そのため、ダイエットしたいなら、有酸素運動＋無酸素運動をするのが一番です。ダイエット効果は抜群です。

ランニングをすることで体重が減る人は多いです。

聞いたことがあるでしょう：筋力トレーニングでは脂肪は燃焼しません

多くの人はジムで消費するカロリー数だけに注目するかもしれませんが、明らかにこの 1 つの項目だけに注目すると、あまりに的を絞りすぎていることになります。ジムでどれだけカロリーを消費するかに集中するのをやめて、ジムの外でどれだけカロリーを消費するかに集中しましょう。

何をするにしても一日を通してカロリーは消費されますが、運動をするとカロリーの燃焼率を高めることができます。従来の定常有酸素運動では、運動中にカロリーを消費しますが、運動をやめると体の代謝はすぐに通常の速度に戻ります。

筋力トレーニングは筋肉を鍛え、筋肉が増えると、ただ座っているだけでもより多くのカロリーを燃焼できるようになります。筋力トレーニングは、長期的な減量に重点を置くだけでなく、あらゆるプログラムにおいて最も重要な要素です。

このように考えてみましょう。代謝の観点から見ると、筋肉が「渇いている」ことがわかります。筋肉が多ければ多いほど、必要な燃料も多くなります。脂肪を減らすことが目標であれば、筋力トレーニングによってそれが得られます。

トレッドミルやエアウォーカーは、体脂肪を落とす最も早い方法としてよく宣伝されています。心肺機能の向上、持久力の向上、または単に余分なカロリーの燃焼が目的であれば、確かにこれらは役立ちますが、最も強力な味方となるのは筋力トレーニングです。

聞いたことがあるでしょう：筋力トレーニングは女性を筋肉質にする

この神話は消えることはなく、残念ながら、非常に誤解を招くものです。これを証明するには、スーパージムに行って、腕が太く、ビール腹の体重 65kg の男たちが、毎日「大きく」なったり「巨大」になったりしようとしている様子を見ればよい。

明らかに、何かがうまくいっていませんでした。太るには、ジムの内外を問わず、多大な努力が必要です。体重を増やすことに真剣に取り組むなら、トレーニングに専念するだけでなく、必要な栄養を適切に摂取する必要もあります。

多くの人が、むくみの原因について誤解しています。塊は筋肉ではなく、脂肪に包まれた筋肉です。そのため、体が大きく見えすぎると感じる場合は、余分な脂肪を減らすために食生活を調整することが重要ですが、筋力トレーニングをあきらめないでください。

女性の場合、大きくなることが目標であれば、大きな不利があります。女性のテストステロンの量は男性の10分の1しかありませんが、テストステロンは筋肉増強のプロセスにおいて重要な物質です。したがって、男性と同じように一生懸命トレーニングし、同じ重量を持ち上げ、同じカロリーを摂取したとしても、筋肉増強に関しては同じ結果は得られません。女性も筋肉をつけることはできますが、大きく膨らんだ筋肉ではなく、女性が期待するような長くて脂肪のない筋肉になります。当然、女性にはこのような筋肉の方が美しいですよね？

聞いたことがあるでしょう：ウェイトトレーニングは運動能力を制限する可能性があります

ハルクのように動いて体を鍛えることが目標なら、ジムにあるあらゆる器具を使って、好きな体の部位のエクササイズを行ってください。これらのマシンにはそれぞれの役割がありますが、特定のフィットネスの道を指し示すものではありません。

アスリートのように動いて、その体型になることが目標であれば、別のアプローチが必要です。一流アスリートは、身体がユニットモジュールとして機能する必要があります。体を脚、胸、背中、上腕二頭筋といった個々の部分に分割してこの目標を達成するのは困難です。代わりに、主動筋であれ、小さな安定筋であれ、複雑な筋肉群を動かす大きな動きに焦点を当てます。

ここでの前提はシンプルです。体の部位を個別に考えるのをやめて、メカニズムだけに焦点を当てて、体全体を考えます。大きな複合的な多関節運動に焦点を当てます。トレーナーを雇って、スクワット、デッドリフト、プレスを安全かつ効果的に行う方法を学びましょう。

ジムでの運動能力が制限される唯一の理由は、トレーニングが効果的でないか、パフォーマンス的な性質のものである場合です。

ランニングは健康になる最良の方法だと聞いたことがあるでしょう

ランニング自体に悪いところはありませんが、体全体の筋肉や関節に同じ力が加わります。体幹と股関節を安定させる筋肉が弱いレクリエーションランナーは、怪我をするリスクが高くなります。より良い計画としては、いきなり 5 キロ走るのではなく、体幹と臀部の筋肉を強化することに時間を費やすことです。

股関節を安定させるエクササイズとしては、スプリットジャンプスクワット、片足スクワット、ステップアップなどの基本的な片足エクササイズから始めましょう。体幹については、プランク、サイドプランク、バードポーズ、ハウンドポーズなどのエクササイズを行うと、体力がつき、安定性が増し、5km を走るときに怪我をする可能性が低くなります。

トレッドミルや舗装道路で走ると地面に強く打ち付けることになるため、関節を保護する運動が必要な人もいます。より伝統的なオプションを好む場合は、サイクリングまたはローイングの二重動作により、多くの筋肉が鍛えられるだけでなく、同時に関節への圧力も軽減されます。

もっと新しい（そしてできればもっとエキサイティングな）変化が欲しい場合は、ダンベル、メディシンボール、またはバーベルを持って歩くことを検討してください。体調を整える方法はたくさんあります。ランニングは素晴らしいですが、それは選択肢の 1 つにすぎません。

筋力トレーニングは脂肪を減らすのにも役立ちます

通常の有酸素運動と比較して、筋力トレーニングは体脂肪を減らすのに役立ち、より健康になるための近道となります。運動能力を制限することなく、向上させることもできます。女性は体重増加を心配することなく、筋力トレーニングから大きな利益を得ることができます。

ランニングを楽しむ人にとって、ランニングは健康を増進する一つの方法ですが、もちろん唯一の方法ではありません。しかし、どんなプロジェクトでもそうですが、真剣に取り組む必要があります。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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