女性医師のスポーツ美容の秘訣：ランニング＋腹式呼吸

運動のメリットは、脂肪を燃焼させて健康を増進するだけでなく、運動すればするほど「不老不死」になり、さらに美しくなることさえあります。しかし、美容とアンチエイジング効果を高めたい場合、中医学の専門家は、腹式呼吸でランニングをしたり、シャワーを浴びた後に胃の経絡に沿ってツボをマッサージしてリンゴのような美しい肌を維持するなど、運動で美肌を保つ秘訣を教えてくれます。

運動は基礎代謝を高め、身体の健康を促進し、肌を美しくする効果もあります。

若返り！定期的な運動は老化防止にも役立つ

彰化キリスト教病院中医学科の中医である董一栄氏は、運動は基礎代謝率を高め、余分な体脂肪の燃焼を助け、体温をコントロールし、血液循環を刺激し、血液の酸素運搬能力を高め、それを微小血管を通して皮膚を含む体のさまざまな部位に送り、皮膚をバラ色で弾力のあるものにすると述べた。

運動習慣のない人は肥満や肌の老化に陥りやすいと彼女は言う。対照的に、定期的に運動する人は常に「若返った」気分になる。体が健康になるだけでなく、痛みや病気の頻度が減り、人全体が輝いて見え、どんどん若返っているように見える。

運動が美容に良いもう一つの理由は、運動によって脳が刺激されてエンドルフィンが分泌され、人を幸せにすることができるからです。七つの感情と六つの欲望が人間の健康を支配するという中医学の理論によれば、内臓が協調して機能すれば、気と血の循環がスムーズになり、体が健康になり、肌に自然に潤いがもたらされます。つまり、運動は肌の老化防止に役立ちます。

運動後にタンパク質を豊富に含む食品を適度に摂取すると、体の失われたエネルギーを補給し、損傷した皮膚細胞を修復することができます。（撮影：洪宇奇）

スポーツ美容腹式呼吸＋栄養補助食品

しかし、同じ量の運動でも、運動後に顔色がバラ色になる人もいれば、顔色が青白くなる人もいます。中医学の専門家は、これは間違った運動方法に関係している可能性があると考えています。ウォーキング、ジョギング、リズミカルなダンス、水泳などの有酸素運動を選択するだけでなく、運動の強度が個人の身体能力の範囲内であるかどうか、運動中に正しい呼吸法を行っているかどうかにも注意する必要があります。

中医学の開業医である董一栄氏は、ランニングを例に挙げています。「美容のために走る」ためには、まず「気を調節し、気を無駄にしない」という呼吸の秘訣をマスターする必要があります。あまり速く走ってはいけません。ランニングのときは、一呼吸ごとに大きく息を吸い込みます。腹式呼吸を使い、鼻から息を吸い込んで丹田に送り、口からゆっくりと均等に吐き出します。こうすることで、腹部と胃の間の気血が調節され、体の各部にスムーズに流れるようになり、運動中に気を過剰に消費して顔色が悪くなったり、健康を害したりするのを防ぐことができます。

関節機能が低下した高齢者は、歩行や水中歩行によって脚の筋力を鍛えたり、拍手や手を振って胸を膨らませてより多くの酸素を吸入したりすることで、心肺機能を鍛え、心肺経絡の気血循環を刺激することができます。

運動はエネルギーを消費し、細胞に一定のダメージを与えます。女性の友人は、体重を減らすために、決して無理に継続的に運動したり、厳しい断食法を採用したりしないでください。漢方医は、疲れを感じたら休息し、運動後30分から1時間以内にタンパク質、デンプン、水分などを補給して、損傷した細胞を修復し、身体と皮膚を健康な状態に戻すべきだと私たちに注意を促しています。

顔の美肌効果を高めたいなら、運動やシャワーの後に顔のツボをマッサージすると、顔の血行が促進され、美肌効果が得られます。

顔大好き！運動後に胃の経穴をマッサージする

運動は体全体の血液循環を促進しますが、外見を気にする女性にとって、肌の美しさは体の他の部分よりも重要です。運動の「美容」効果を高めるにはどうすればよいでしょうか。中医学の施術者董一栄氏は、運動やシャワーの後、毛細血管が拡張して血液の循環が最も良くなるときに、目の下、頬骨、口角、咀嚼筋、両頬の下顎から首、胸まで、胃の経絡に沿って顔のツボをマッサージすることを推奨しています。

中医学の多くの経絡のうち、胃経は頭から足まで伸びています。経絡に沿ったツボは気血が豊富であることが特徴です。顔の美容効果を高めたい場合は、上記の顔の経絡を直接マッサージするほか、足の足三里、頬の下関、眉間の足子、四柱空、同子交などのツボマッサージを行うと、胃腸を整え、気血の循環を調整し、目の周りのくまやシワを解消するのに役立ちます。