脂肪を燃焼させて減らす3つの絶好の機会をつかむ

体の脂肪を取り除くために、多くの人がさまざまな方法を試します。しかし、「食べる量を減らして運動量を増やす」という原則を実行する忍耐力を持つことに加えて、減量する適切な時期を選ぶことも非常に重要です。アジア東方病院の家庭医学医である朱玉英氏は、3つの絶好の機会を捉えることができれば、減量計画をより効果的にし、目標を達成できると語った。

機会1: 夕食には砂糖を減らしてタンパク質を多く摂る

炭水化物やその他の糖はすぐにエネルギー源となりますが、相対的に言えば、それらを消費するには大量の活動も必要です。そうしないと脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。したがって、日中に糖分を摂取する方が確かに良い選択です。

では、脂肪の蓄積を避けるために夜はどのように食事を摂るべきでしょうか?朱玉英博士は、炭水化物は減らしても、タンパク質は毎食摂取する必要がある必須栄養素であるため、タンパク質で補うことができると述べた。さらに、タンパク質には、リラックスして睡眠を助ける特定のアミノ酸が含まれています。

機会2：朝の運動は一日を通して代謝を改善する

減量を促進するには、有酸素運動と筋力トレーニングを行う必要があります。人体の基礎代謝率は日中の方が高く、12時間の運動後には基礎代謝率が5%～7%増加するため、夕方よりも朝に運動する方が良いです。

運動に適したもうひとつの時間は夕方ですが、朱玉英医師は、就寝直前の有酸素運動は避けるよう注意を促しています。この種の運動はアドレナリンの分泌を引き起こし、人を興奮させ、睡眠に影響を与えるからです。睡眠不足も減量の結果に影響します。

タイミング3：生理前の1週間は避ける

減量は長期間にわたって継続し、カロリーをコントロールする必要がありますが、女性は月経前の1週間はプロゲステロンが増加し、炭水化物を食べたくなるため、少し「基準を下げる」ことが推奨されています。この欲求が満たされないと、彼らはイライラするでしょう。また、ホルモンの変化により、体重は少なくとも 1 ～ 2 キログラムは増加し、体は多少浮腫みます。

朱玉英医師は、体重を減らしたい女性は、月経前に体がそのような変化を起こすことを理解すべきだと勧めています。この時点で、減量に対する自信を損なわないように、基準を少し下げることができます。しかし、他の時には「食べる量を減らして運動量を増やす」という減量計画を実行する必要があります。