「偏食」ダイエット法を学ばなくても、いつものように一緒に夕食を食べることができます

薄着になる季節ですが、「夏までに痩せなきゃ！」と思っている女子も多いのではないでしょうか？そう思っても、8時以降はお酒を飲まない、高カロリーの食べ物を食べないというあなたの決意を無視して、勝手に延期できないディナーパーティーを私のスケジュールに加えてしまいます。

このような状況に対処する方法を知っていれば、言い訳をする必要はありません。そこで今回は、「今、ダイエット中です…」と言わずに、一瞬で気まずい雰囲気にならずに、周囲にバレずにダイエットを成功させる方法を5つ紹介します。

アルコールとスナックはお互いの食欲を刺激する可能性があることに注意してください

お酒自体がカロリーが高いというよりは、「お酒に合うおつまみ」を食べてお酒を飲み、さらにおつまみを食べ続ける…という食べ続けの連鎖反応はよくないですね！特に「からあげ」などの揚げ物や辛い料理はカロリーが高いだけでなく塩分も高く、お酒の味に合いやすいので注意しましょう！

2つの選択肢から選ぶ秘訣

ディナーパーティーでは、2 つの料理から選択する機会がたくさんあるはずです。たとえば、「チキン串には塩とソースのどちらをご希望ですか？」と尋ねられた場合、ソースはカロリーが高いため、塩を選択します。また、豚肉と牛肉を選ぶ場合は、脂肪燃焼を助けるビタミンB2が多く含まれる豚肉を選ぶのがベストです！ 「蒸すか焼くか？」と聞かれたら、油を使わずヘルシーな蒸し料理がおすすめです！

揚げ物はパーティーの初めから食べきるべき

年齢が上がるにつれて、体に脂肪が蓄積する可能性が高くなります。 「どうしても揚げ物が食べたい！」というときは、「カリカリの食感が好き」と言い訳して、揚げ物を早く食べてしまいましょう。

デザートの選択には注意してください

女子会ならデザートで締めくくりましょう。見た目が可愛いケーキやサンデーに騙されやすいですが、周りの人の疑いは無視して、杏仁豆腐やスノーボール（新鮮な果物を冷蔵・冷凍して作るアイスクリームのようなデザート）など、脂肪分の少ないデザートを思い切って選んでください！余分な脂肪を排出するには、食後に中国茶を飲むのが最適です。

食べられる食品と食べられない食品を明確に把握する

おかずとして食べるのに適した食材は、乳製品や豆類などの高タンパク質食品です。以下に挙げた食品も、味付けが濃すぎず、醤油が多すぎなければ、非常におすすめです。食べられない食べ物は炭水化物です。減量中とはいえ、ご飯などの主食を食べなければならないのであれば、少なくとも副菜は炭水化物中心にならないようにするべきです。 OK食品、NG食品については下記リストをご参照ください。

食べ物はOK

・枝豆

・魚（刺身、カルパッチョ、焼き魚、煮魚など）

・豆腐

・野菜サラダ

・味噌デガク

・ミックス味豆

NGフード

・じゃがいも類（フライドポテト、クリームポテト、ポテトサラダ、グラタンなど）

・トウモロコシ製品（クリームコーン、コーンスープなど）

外食は料理の選択によって「ダイエット食」と「超高カロリー食」に分けられます。これは食べられるけどあれは食べられない…頭の中に設計図があれば、毎日カロリーの低い食材を選ぶことができます！

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