カップルでリラックスできるヨガ

（文：黄忠坤、LuLu）

過度のストレスを受けたり、同じ姿勢を長時間続けたりすると、筋肉が緊張しすぎて、痛みやこわばりなどの不快な症状を引き起こします。ダブルヨガは、てこを使って受動的なマッサージの効果を実現するタイ式マッサージのように、筋肉をより伸ばしてストレッチ効果を高めるのに役立ちます。

双方の力を借りて、お互いにマッサージしたり、筋肉を伸ばしたり、ストレスを和らげたりしましょう。仕事で疲れた一日を過ごした後、寝る前にストレスを解消するダブルヨガの動きを行って、疲れた体を完全にリラックスさせましょう。

【バックエクステンション1】

この動きは、2人で協力することで、同時に体のさまざまな部分を鍛えたりストレッチしたりすることができます。簡単な動きで、2人で同じタイ式マッサージを自宅で楽しむことができます。

★トレーニング効果：

A．背中を伸ばし、体幹の筋肉を鍛えることができます。

B.背骨、肩甲骨、肩を伸ばし、背中全体を伸ばし、リンパ系を刺激します。

★練習手順：

ステップ 1: B は足を組んで座り、両手を後ろに伸ばします。A は足を相手の腰に置き、息を吸いながら 2 人でしっかりと手を握ります。

ステップ 2: 息を吐くときに、A は腹部に力を入れて B の手を引っ張り、少し後ろに傾きます。5 回呼吸したら、2 人は位置を交換します。

ルル先生のヒント:

1.背中や脊椎に損傷のある人はこの運動を避けるべきです。

2.練習中は、怪我を避けるために足を腰の下部や上部に置かないでください。足を腰椎に置くと背中を保護するのに役立ちます。

3.柔軟性が低い人は過度なストレッチを避けるべきです。

【バックエクステンション2】

これは非常に快適なストレッチ運動で、長時間オフィスでパソコンを使用するオフィスワーカーに最適です。この運動を実践することで、筋肉や骨の痛み、肩や首のこりを解消し、胸をリラックスさせることができます。

★トレーニング効果：

B.太ももの外側の筋肉、背筋、腰の筋肉を伸ばすことができます。

A．下の人の背中の湾曲を利用して、背中の筋肉を伸ばすことができます。これは穏やかなストレッチであり、ストレッチ中は非常に快適に感じられます。腰痛、肩や首のこりを和らげることができ、背中の上部とリンパのストレッチにも役立ちます。

★練習手順：

ステップ1: 二人とも背中合わせに座ります。 B は足を組んで座り、息を吐きながら体を前に伸ばしてリラックスします。A は息を吸いながら両手を使って上半身を後ろに伸ばします。

STE2: B は A の手をつかみ、A がさらに伸びられるようにします。5 回呼吸した後、2 人は位置を交換します。練習するときは、両者の柔軟性に合わせて調整する必要があり、怪我をしないように強く引っ張らないようにしてください。

ルル先生のヒント:

1.背中や脊椎に損傷のある人はこの運動を避けるべきです。

2. Bは体の柔軟性に合わせて座る姿勢を調整し、あぐらをかいたり、足を伸ばして座ったりすることができます。

3.柔軟性が十分でない場合は、額の下に枕を置いて補助することができます。A が十分でない場合は、無理に伸ばす必要はありません。B は伸ばすのに役立つだけであり、意図的に伸ばす必要はありません。

出典: 瑞麗美人出版社 (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010584228)