部分的なボディシェイプコアトレーニングでウエストと腹部を強化

運動する習慣があっても、食べ過ぎや手足の運動ばかりで、ウエストやお腹周りの脂肪を落とすのが難しいという人も多いのではないでしょうか。では、どうすれば部分的なボディシェイプを強化できるのでしょうか。フィットネスコーチは、カロリー摂取量をコントロールすることに加えて、高繊維食を摂取するとカロリー燃焼に役立つと提案しています。さらに、体幹トレーニングを強化し、不安定な体の動きを利用して胴体、腰、背中、腹部を鍛え、腰と腹部の脂肪をなくすことができます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

運動する習慣があっても、食べ過ぎたり、手足の運動ばかりしたりして、腰やお腹周りの脂肪を落とすのが難しいという人も多いでしょう。そんな時、腰やお腹周りの脂肪を落とすには、体幹トレーニングを強化する必要があります。 （撮影：黄志文）

中華民国フィットネス協会の黄勲龍事務局長は、過度の脂肪蓄積を避けるためには、食事と運動が互いに補完し合う必要があると述べた。彼は「三安一高」の食事、つまり低油、低糖、低塩、高繊維の食事を推奨した。彼は、油分と糖分が多い精製食品は、ほとんどが空カロリーで、肥満を引き起こしやすいと指摘した。相対的に言えば、繊維質の食品は、消化過程で体内のカロリー消費を助けることができる。

運動の部分では、体幹トレーニングを強化する必要があります。黄洵龍氏は、体幹には体を安定させる役割を持つ筋肉がありますが、一般的な運動では主に手足の筋肉のみを強化していると指摘しました。そのため、いくつかのトレーニング方法を通じて、体の不安定さを利用して体幹の筋肉を強制的に働かせ、腰や腹部の脂肪を除去する効果を得ることができます。

最初の動きは、金鶏が片足で立つ

1. 両手を腰に当て、片足を上げて片足で立ちます。

2. 片足を 5 回持ち上げ、次に足を替えて左右交互に動かします。

注意：片足で立つと体が不安定になります。バランスを保つには、腰と腹部を使う必要があります。

最初の動き：金鶏が片足で立つ（撮影：張亜文）

2番目の動きはダイナミックな金鶏です

1. 手のひらを後ろに向けて、両手を垂直に下ろします。

2. 前を向いて、背筋を伸ばし、体を前に曲げ、腕を後ろに伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意し、お尻を後ろに傾けます。

3. 立ち上がる時は、両手を前に水平に上げ、同時に片足を上げて片足で立ちます。

注:トレーニングを強化したい場合は、スクワットを 4 回、足を 4 回連続で上げるなど、より頻繁に、より速く繰り返すことができます。

第二の動き：ダイナミックな金鶏（撮影/張亜文）

予防

1. 動きに痛みがある場合は、怪我をする恐れがあるので、すぐに中止してください。

2. 薬を服用している患者や医師の診察を受けている患者は、活動を行う前に必ず医師に相談してください。

3. いかなる活動の前にもウォームアップをしなければなりません。