体重を減らすための14の基本的な減量のヒント

体重を減らしたいけど、どこから始めればいいか分からないですか?減量方法はわかっているけれど、それを続けるのは難しいですか?実際、日常生活の中で、基本的な減量の知識に注意し、それを守れば、知らないうちに体重が減っていきます。

1. ダイエットのための「食事」に関する常識

「間食をしない」はダイエットには効果がない？答えはイエスのようです。たとえば、午後の間食を避けるために、昼食を多めに食べるかもしれません。しかし、一度に食べ過ぎると、より多くの脂肪が蓄積されるだけで、空腹感を防ぐことはできません。そのため、昼食は80%程度に抑えて、脂肪が蓄積されにくい14時から16時の間に軽食をとるとより効果的です。

1. 噛むことはとても大切です

お腹が空いたら、固いスルメを食べてみませんか？スルメを噛むことで満腹感が増し、間食による過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。

2. 早食いは肥満の主な原因である

食べるのが速すぎると、噛む回数が減るだけでなく、満腹感も得られなくなります。食べるスピードを少し遅くし、毎食80%満腹になるまで食べることが非常に重要です。

3. 食べ物を30回噛む必要はない

飲み込む前に30回噛むのがベストだとよく聞きますが、わざわざそうする必要はありません。噛む回数は食べ物によって異なりますので、食べ物のおいしさを味わえる程度に噛んでください。

4. 食物繊維から始めて食事の順番に注意する

食物繊維は、その後の食物摂取の体内への吸収を遅らせ、血糖値の上昇を最小限に抑えます。食物繊維の王様は黒キクラゲです。

5. 水をもっと飲みましょう!水にはカロリーが0あります。

普段飲んでいるフルーツジュースを水に置き換えるだけで、体重を減らすことができます。 「水を飲みすぎると浮腫みが起こる」というのは間違いです。水分が不足すると体内に浮腫みが生じます。

6. 食事中に他のことをするのは健康に悪い

食事中にテレビを見ると、満腹中枢に対する体の反応が鈍くなり、満腹中枢からの信号の受信が遅れます。結局食べ過ぎてしまうのです。

7. ヨーグルトは減量に役立つ

ヨーグルトは美容に良いことでよく知られています。発酵食品なので含まれる乳酸菌には腸内環境を整える働きがあり、便秘予防やダイエットにも効果的です。ちなみに、便秘はダイエットの大敵です。

2. 運動による減量に関する一般的な知識

8. 柔軟性は非常に重要

筋肉が硬い人は体重を減らすのが困難です。筋肉が非常に硬い場合、可動範囲が狭くなり、脂肪燃焼時間が短くなります。血液の循環も悪くなり、筋肉に脂肪が蓄積されにくくなります。

9. 寝る前にストレッチをすると心身ともにリラックスできる

簡単なストレッチ運動は、体内の血液循環をスムーズにし、脂肪燃焼効率を高め、気分をリラックスさせ、睡眠の質を改善します。

3. 「季節と時間」から見た減量に関する常識

10. 夏と冬では、なぜ冬の方が体重が減りやすいのでしょうか?

夏は汗をかくので痩せやすいように思えますが、実はそうではありません。冬になると、体温を維持するために体は自動的に代謝を速め、その結果、体内のエネルギーが消費されます。

11. 体重を減らしたいなら朝から始めましょう

朝に少し運動するだけで（10～20分程度で十分です）、一日を通して脂肪を燃焼しやすくなります。簡単なストレッチ運動が役立ちます。

12. 同じ食事をしているにもかかわらず、朝食を抜いて夜食を食べる人と、毎日朝食を食べて夜の食事をコントロールする人では、減量効果はまったく異なります。さらに、早起きが習慣になっている人の場合、朝食を多く食べたり、間食をしたりしても、エネルギー消費率が非常に高いため、痩せやすい体質になることは間違いありません。

4. 睡眠と減量に関する常識

13. 睡眠不足は肥満につながる

データによると、1日4時間未満しか眠らない人は、そうでない人に比べて肥満になる可能性がほぼ2倍高いことが分かっています。

14. 朝昼寝をすると太る

朝に昼寝をすると、体の正常なリズムが乱れてしまいます。いつもと同じ量の運動をしても、消費カロリーは大幅に少なくなります。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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