3ヶ月で30kg痩せる健康的な減量法

健康的に痩せたいなら、「賢く食べて楽しく動く」のが正解です！台北市の賈さんは、体重が96キログラムありました。肥満が健康に及ぼす害を認識し、カロリーを注意深く計算し、毎日積極的に有酸素運動を行いました。3か月で30キログラムの減量に成功し、ウエスト周囲径は35インチから30インチに減少しました。体重が軽くなっただけでなく、睡眠の質も向上しました。

健康的な減量法に頼り、賈さんは体重を96kgから66kgまで30kg減らすことに成功しました。 （写真提供：中山区保健サービスセンター）

お腹がぽっこりしているとお昼寝も難しい！

賈さんは2年前、体重が96キロもあったことを思い出した。昼休みになると机の上で昼寝をしていたが、お腹に脂肪がついていたため、寝る姿勢で太ったお腹が圧迫され、昼休みが苦痛だった。そこでダイエットを始めようと決心した。

保健機関に勤務する賈さんは、まず自宅から近く、授業時間も融通が利く「中山区保健センター減量教室」に申し込みました。教室では専門家から、食べ物のカロリーや分量の計算方法、バランスのとれた食事、外食の「選び方」、減量停滞期の対処法など、減量に関する知識を教わりました。食事のコントロールとカロリーの賢明な摂取から始め、体重は徐々に減り始めました。

賈氏は、食事管理において最も重要なのは夜食をやめ、1日3食を普通に摂り、適度にでんぷん質の摂取を減らすことだが、完全に食べるのをやめるわけではないと指摘した。代わりに全粒小麦や全粒穀物製品に置き換えることで、減量中の満腹感を高めるだけでなく、体に必要な栄養素を補うこともできる。

毎日有酸素運動をすると脂肪が減ります

賈先生はまた、減量クラスで計画されているスポーツコースの中で、最も役立つのはボクシングエアロビクスやエアロビックダンスなどの有酸素運動だと述べました。クラスの後、先生と一緒に踊らなくても、外が雨だったり、ジョギングに出かけたくないときでも、会場に縛られずに自宅で行うことができます。テレビを見たり音楽を聴いたりしながら練習を始めるのが一般的です。毎日30〜60分の有酸素運動で約300〜500カロリーを消費できます。

さらに、運動中に生成されるエンドルフィンは気分を改善し、肥満による憂鬱を一掃します。「雨のように汗をかくと、脂肪が燃えているのがわかります！」と賈さんは言います。

減量計画を実行した後、約3か月で28kg減りました。その後、通常の食事を維持し、週に3〜4回の運動を行い、さらに2kg減りました。合計で30kg減りました。体重が再び増えなくなっただけでなく、睡眠の質も向上しました。一石二鳥だと言えます。

台北市中山区保健サービスセンターの容暁英所長は、肥満は健康の大きな死因であると述べた。誰もができるだけ早く肥満の悪夢から抜け出すのを助けるために、政策に従って無料の減量クラスが特別に設立されました。プロの医療スタッフが健康的に減量する方法を教えてくれます。市民はそれらを十分に活用するよう促されています。また、減量の最も簡単な方法は、日常生活で歩くことで体を細く健康にすることです。